מוצרים קלים
אוכל עם הכינוי "אור" לא תמיד נמוך קלוריות! אין הנחיות לכל אירופה לכך. לכן אור יכול להיות בעל דברים רבים: עבור מוצרים כאלה, תמיד צפה והשווה את ערכי הניתוח על האריזה.
אוכלים המופעלים ממש בקלוריות יכולים להועיל ב ירידה במשקל. עם זאת, תמיד קיימת הסכנה שתאכלו יותר מהם מאשר מאכלים "רגילים".
- פחות סוכר,
- פחות שמן
- פחות מלח
- פחות אלכוהול
- פחות פחמן דו חמצני
- פחות קפאין
- וגם פחות קלוריות.
מוצרי דיאט
מוצרים תזונתיים הקיימים בשוק לא תמיד מתאימים ירידה במשקל. אלה למשל אוכל לחולי סוכרת. במוצרים אלה, הסוכר הרגיל מוחלף בסוכר פירות או ממתיק.
פרוקטוז יש בדיוק כמו רבים קלוריות, רק מפורק בגוף. דִיאֵטָה שוקולד מכיל תכולת קלוריות זהה לשוקולד רגיל. כנ"ל לגבי ריבות ומאפים.
גם כאן הדבר היחיד שעוזר הוא ללמוד ולהשוות את הערכים האנליטיים. כמו כן, למרגרינה אין פחות קלוריות מאשר חמאה. רק מרגרינה חצי שומן או חמאה חצי שומן מופחתת קלוריות. כאן השומן מוחלף במים.
דוגמה לדיאטה מעורבת מופחתת באנרגיה
ממוצע: 1500 קילוקלוריות 6300 קילוגרמים 27% שומן 22% חלבון 51% פחמימות
דוגמאות לארוחת בוקר
או או ארוחת בוקר שנייה 2: כוס גדולה אחת של שפריצר מיץ דק (11 מ"ל)
- רולדה אחת מלאה 1 גרם חמאה (כפית אחת)
- ריבת 1TL או דבש
- 1 כף. גבינת שמנת (מופחתת שומן)
- מיץ תפוזים טרי סחוט 200 מ"ל
- 2 כוסות קפה או תה (300 מ"ל)
- פרוסת לחם מלא, פרוסת גבינה אחת (1%)
- 50 גרם פלפל עגבניות, עשבי תיבול טריים קצוצים
- 1 כוס מיץ ירקות או פירות
- 2 כוסות קפה או תה
- 2 פרוסות טוסט מלא, 2 כפיות דבש, 2 כפות גבינת קורד (20%)
- 1⁄2 בננה או פרי אחר
- 1 כוס מיץ ירקות או פירות
- 2 כוסות קפה או תה
- 1 תפוח
- 150 גרם יוגורט טבעי (1,5%)
- כפית אחת דבש נוזלי 1 כפות. פתיתי דגנים מלאים
- 1 כוס מים מינרליים גדולה (300 מ"ל)
