עצם הפיסיס

שמות נוספים

גרמנית: שריר ירך דו ראשי, כופף הירך

• לסקירת שרירי הירך
• לסקירת השרירים

שריר הירך הדו ראשי (דו ראשי ירך שריר) שוכב בחלק האחורי של הירך ומשתייך לקבוצת המכופף מפרק הברך). זה נראה בבירור ומוחשי בגב החיצוני של הגג ירך. - עצם הירך

• ירך
• מפרק הירך
• ניתוח הירך

גישה, מקור, עצבנות

בסיס: ראש של פיבולה (Caput fibulae) מקור: עצבב: N. peroneus communis L5, S1

• ארוך ראש (caput longum): טוברוזיות איסכיאלית (Tuber ischiadicum) ורצועת איסכיאלית מקרית (Lig. Cacrotuberale)
• ראש קצר (Caput brevis): מפשעה גרמית בגב עצם הירך (Labium laterale linea asperae)

ה- M. biceps femoris מורכב משתי בטן שרירים המתאחדות וקשריהן קשורה ראש של הפיבולה (Caput fibulae). הגיד עובר לאורך החלק התחתון של ירך כלפי חוץ של מפרק הברך.

כדי להגן על הגיד מפני נזק, ישנה בורסה באזור ההתקשרות. עם זאת, ה- M. biceps femoris, כמאריך מפרק הירך וכופף הברך, והגיד שלו נותר רגיש במיוחד לדמעות או דלקת. כְּאֵב בגיד הירך הירך יכול להיות סיבות שונות.

זה יכול להיות דלקת בגיד, דלקת הכסת, שריר קרוע or גיד קרוע. ה כְּאֵב ממוקם בדרך כלל ב חלול הברך או בחלקו החיצוני של חלל הברך ויכול להקרין לתוך הפיבולה. אם שריר הירך הדו ראשי מתוח (כלומר בעת כיפוף הברך), כְּאֵב יכול להיות חמור יותר.

בין אם מדובר בדלקת או בקריעה, בשני המקרים רצוי לנוח ולהקל, מכיוון שריפוי גיד לוקח זמן. דלקת בגיד (דַלֶקֶת הַגִידשריר הירך הדו-ראשי מאופיין בכאב בחלקו החיצוני של חלול הברך שיכול להקרין אל הפיבולה. דלקת בגיד יכולה להתרחש כתוצאה מפציעות קלות תכופות.

קריותרפיה וניתן להשתמש בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות לטיפול בדלקת. תחבושות, תרמיות ו אלקטרותרפיה יכול לשמש גם. בנוסף, פיזיותרפיה מוקדמת, כמו גם מתיחה ותרגילי אימון קלים שימושיים למניעת אובדן ניידות וכוח.

אבחנות דיפרנציאליות צריכות לכלול את "ברך של רץ"(טרקטוס איליוטיביאליס תסמונת שחיקה) ופגיעה ב מניסקוס חיצוני. כאב לצד הפוסה הפופליטאלית כמו גם גיד "מצמיד" יכולים לנבוע מתת-שפל של הגיד של שריר הזרוע. תופעה כזו יכולה להתרחש, למשל, אם הגיד אינו מחובר כראוי לראש הפיבולה או אם ראש הפיבולה מוגדל.

שתי הדוגמאות הן לרוב וריאציות אנטומיות שרק ניכרות בלחץ גדול יותר (ספורט תחרותי). ברוב המקרים התופעות מתרחשות כאשר הברך כפופה. כטיפול, מומלץ לבצע ניתוח ברך, בו קבוע באופן שגוי גיד שרירי הזרוע נתפר בחזרה במצב האנטומי והפיזיולוגי הנכון, או בהפחתת ראש הפיבולה.

סיבות נוספות לגיד מצמיד יכולות להיות באזור המיניסקיה, הפיקה או הרצועות האיליו-טיביאליות. שריר הירך הדו-ראשי, כמו כל שריר הירך האחורי, יכול להיות מאומן עם רגל סִלְסוּל. ציוד מיוחד מודרך בחדר הכושר מתאים ביותר לכך.

אל האני רגל ניתן לבצע תלתל בשכיבה או בישיבה. - תלתל רגליים

הפונקציות העיקריות של שריר הזרוע הם כיפוף הברך והארכת הירך. על מנת לאמן את שריר הירך הדו-ראשי מומלץ לכופף ברכיים עם משקולות (או בלי).

יש לבצע כיפוף ברכיים לאט והגב צריך להישאר ישר ככל האפשר. משקולת או מולטיפרס יכולים לשמש גם כתוסף. וריאציה אחת היא להחזיק את המשקולת מעל הראש, עם זרועות נמתחות.

בשל הלחץ הנוסף על הכתפיים, על השריר להפעיל כוח רב יותר כדי למתוח את הירכיים ולאט לאט לכופף את הברך. סוג שני של פעילות גופנית עבור שריר הירך הדו-ראשי יהיה ריאות. כאן אתה צריך לעשות צעד גדול (קפיצה) קדימה ולהביא את הברך בצד הנגדי כמעט לקרקע.

חשוב גם שהגב יישאר כמה שיותר ישר. אתה יכול גם להשתמש במשקולות קטנות או משקולות לתרגיל זה. כושר גופני מכונות כגון אלונקות לאחור או רגל לחיצות טובות גם לאימון חוזק עצם הירך.

ניתן לאמן את השריר גם בשכיבה, למשל באמצעות הרמת ברכיים וכפות רגליים כפופות על הרצפה, הישבן והגב התחתון. החלק העליון של הגב, הזרועות והכתפיים צריכים להישאר על הרצפה. הפונקציות העיקריות של שריר הזרוע הם כיפוף הברך והארכת הירך.

על מנת לאמן את שריר הירך הדו ראשי, מומלץ לכופף את הברכיים בעזרת משקולות (או בלי). יש לבצע כיפוף ברכיים לאט והגב צריך להישאר ישר ככל האפשר. משקולת או מולטיפרס יכולים לשמש גם כתוסף.

וריאציה אחת היא להחזיק את המשקולת מעל הראש, עם זרועות נמתחות. בשל הלחץ הנוסף על הכתפיים, על השריר להפעיל כוח רב יותר כדי למתוח את הירכיים ולאט לאט לכופף את הברך. סוג שני של פעילות גופנית עבור שריר הירך הדו-ראשי יהיה ריאות.

כאן אתה צריך לעשות צעד גדול (קפיצה) קדימה ולהביא את הברך בצד הנגדי כמעט לקרקע. חשוב גם שהגב יישאר כמה שיותר ישר. אתה יכול גם להשתמש במשקולות קטנות או משקולות לתרגיל זה.

כושר גופני מכונות כמו מתיחות גב או לחיצות רגליים טובות גם לאימון כוח הדו-ראשי. ניתן לאמן את השריר גם בשכיבה, למשל באמצעות הרמת ברכיים וכפות רגליים כפופות על הרצפה, הישבן והגב התחתון. החלק העליון של הגב, הזרועות והכתפיים צריכים להישאר על הרצפה.

אל האני מתיחה תרגילים לחלק האחורי של הירך נתפסים בעיני רבים כלא נעימים ולעתים כואבים. הספורטאי עומד ברגליים סגורות ומתוחות ומנסה לגעת באצבעותיו בקצות האצבעות. יש לשמור על הגב כמה שיותר ישר. הערה: ספורטאים שאינם מסוגלים לגעת בקצות האצבעות ברגליים נמתחות בדרך כלל אינם סובלים משריר מקוצר, אלא רק חסרים ניידות. זה נראה היטב בתמונה שלנו.