איך אפשר לעשות ספורט סיבולת מבלי להתאמץ ברגליים?
הדימוי הקלאסי של סבולת ספורט הוא ריצה או רכיבה על אופניים, אבל יש גם מגוון דרכים לעשות ספורט סיבולת בלי להעמיס על הרגליים. לדוגמא, ישנם ארגומטרים ידיים שניתן להניח על שולחן ומונעים על ידי תנועת הזרועות. שחייה ניתן לעשות זאת גם ללא שימוש ברגליים, באמצעות Pulbouys.
יש גם קצת כוח בפלג הגוף העליון סבולת אימונים שאפשר לעשות על שרפרף, למשל, ואפשר אפילו לעשות אותם בבית. תרגילי אגרוף דורשים קבוצות שרירים רבות של פלג הגוף העליון ומניעים את הדופק. על ידי שינוי התרגילים מעט ניתן לבצע אותם בישיבה או בעמידה אך מבלי להציב דרישות גדולות על הרגליים.
ספורט סיבולת במהלך ההריון
במיוחד בתחילת הֵרָיוֹן, סבולת ספורט אינו מהווה בעיה במהלך הֵרָיוֹן ואף יכולה להשפיע לטובה על ההריון. עם זאת, יש לקחת בחשבון כמה דברים על מנת ליצור תנאים אופטימליים לאם ולילד. יש להימנע מתנועות מהירות ומטלטלות או ספורט מגע הֵרָיוֹן, גם אם אתה מאמן את ביצועי הסיבולת שלך, בגלל הסיכון המוגבר לפציעה.
האישה ההרה צריכה להתאמן רק זמן כה אינטנסיבי שהיא מרגישה בנוח. על מנת להבטיח אספקת אנרגיה מספקת לאם ולילד, עשיר בפחמימות דיאטה יש לעקוב אחריו, במיוחד לפני אימון בזמן ממושך אימון סיבולת. אימון במים או רכיבה על אופניים מתאים במיוחד במהלך ההריון, מכיוון שאין שום השפעה על הגוף כמו מתי ריצה.
ספורט סיבולת נגד דיכאון
זה הוכח כי סרוטונין משתחרר במהלך ספורט סיבולת. סרוטונין הוא הורמון שמופחת ב דכאון. עלייה ב סרוטונין רמות הן גם נקודת המוצא עבור רבים נגד דיכאון סמים.
ספורט סיבולת לכן יכולה להיות השפעה חיובית על דכאון. לא רק באמצעות שחרור הורמונים אלא גם באמצעות שיפור ההערכה העצמית ועיכוב שחרור הלחץ הורמונים. עם זאת, אין לראות בספורט סיבולת טיפול מלא או תחליף טיפולי. ניתן לתמוך באופן חיובי בדיכאון על ידי ספורט סיבולת, אך בכל מקרה יש לבצע טיפול תרופתי ו / או פסיכותרפי!
ספורט סיבולת בגיל מבוגר - מה צריך להתחשב?
ספורט סיבולת בגיל מבוגר הוא דרך טובה להתנגד לתוצאות של תהליך ההזדקנות. ההשפעות החיוביות על כל הגוף (ראה לעיל) יכולות למנוע מחלות לב וכלי דם כמו גם מחלות פסיכולוגיות. במיוחד אנשים שכבר עשו ספורט סיבולת כל חייהם יכולים להמשיך לעשות זאת בגיל מבוגר.
אם אנשים רוצים להתחיל ספורט סיבולת בגיל מבוגר, עליהם להתבונן היטב בגופם, במיוחד בהתחלה. יש להימנע מעומס יתר, ואפילו ספורט שמפעיל עומס רב על ה- המפרקים אינם אידיאליים בגיל מבוגר. חשוב שה- מערכת לב וכלי דם משתנה עם הגיל.
הדופק איטי יותר בסך הכל ויש להביא אותו לטווחים גבוהים גם לפרק זמן קצר. ה ריאות התפקוד מחמיר עם הגיל, כך שקוצר נשימה יכול להתרחש מהר יותר. יש לדון גם בהשפעת התרופות. חשוב להפסיק את האימון מיד ולהתייעץ עם רופא אם אתם חווים תסמינים כמו כאב בחזה, אטימות, סחרחורת או סימנים אחרים למאמץ יתר. באופן כללי, כדאי לקבוע את רמת הביצועים האישית באמצעות א.ק.ג מתח, כך שניתן יהיה לשמור על גבולות הלחץ במהלך האימון.
