"חתירה בעמידה" עמדו עם הברכיים כפופות מעט, ברוחב הירך. תקן סיכה ליד ידית חלון דלת. משוך את שני הקצוות לאחור בגובה הכתפיים כאילו חתרת. פלג גופך העליון יתיישר באופן פעיל על ידי הרמת עצם החזה ומשיכת כתפיים אחורה/כלפי מטה. בצע שתי סטים של 15 חזרות כל אחד. להמשיך עם … חתירה בעמידה עם ה- Theraband
"חתירה כפופה" עמדו עם הברכיים כפופות מעט, ברוחב הירך. התכופף קדימה עם פלג הגוף העליון הישר ותן לזרועותיך לתלות מושטות. כעת משוך את המרפקים בחוזקה לאחור כך שידיך יגיעו אל חזהך. אתה יכול גם לעשות את התרגיל הזה עם משקולות בידיים. חשוב שהגב יישאר ישר… נמנעה חתירה
שקר יתר לחץ: היכנס למצב הנוטה. מבטך מופנה כל הזמן כלפי מטה והבהונות שלך שומרות על קשר עם הרצפה. שמור את שתי הזרועות באוויר כשהמרפקים הכפופים במקביל לרצפה. עכשיו משוך את המרפקים לכיוון פלג הגוף העליון שלך ויישר את פלג הגוף העליון. הרגליים נשארות על הרצפה ו… תרגיל מתיחת יתר למחלות עמוד השדרה החזי
"חתירה בעמידה" עמדו עם הברכיים כפופות מעט, ברוחב הירך. יישר באופן פעיל את פלג הגוף העליון שלך על ידי הפניית עצם החזה כלפי מעלה ומשיכת כתף אחורה/כלפי מטה. שתי הזרועות נמתחות קדימה בגובה הכתפיים. כעת משוך את המרפקים לאחור ככל האפשר בגובה הכתפיים. הידיים ממשיכות להצביע קדימה. השכמות… חתירה בעמידה
גיבן הוא עמדה שקרית או חוסר תקינות של עמוד השדרה. עמוד השדרה החזי כפוף מדי, כך שהוא קשת לאחור. לעתים קרובות זה גם משנה את המיקום של עמוד השדרה המותני שלנו. כאן בדרך כלל אנו מוצאים גב חלול מוגדל. במינוח הטכני, כיפוף מוגבר מכונה קיפוזה מוגברת וגב חלול ... תרגילים נגד גיבן כתוצאה מתקלות בעמוד השדרה
סיבות אפשריות גיבן יכול להיגרם משינויים בחוליות עקב מחלות מסוימות כגון אוסטיאופורוזיס, מחלת בכטראו או מחלת Schuermann, אך גם יציבה גרועה לטווח ארוך בחיי היומיום או עומסים כבדים כגון הרמת כבד מול הגוף יכולים לקדם גיבן. זה מוביל לשינוי ב… סיבות אפשריות | תרגילים נגד גיבן כתוצאה מתקלות בעמוד השדרה
גיבן מתאר גב שקמור מאוד לאחור. עמוד השדרה האנושי מורכב מעמוד השדרה הצווארי, עמוד השדרה החזי ומעמוד השדרה המותני. לכל אחד מהקטעים הללו יש עקמומיות טבעית משלו. עמוד השדרה הצווארי והמותני מתפתל באופן טבעי מעט קדימה (לורדוזיס) ושדרה של בית החזה מתעקל מעט לאחור (קיפוזיס). גיבן קיים כ… פיזיותרפיה לגיבן
תרגילים נגד גיבן בבית תרגיל כסא ראשון לתרגיל זה אתה צריך כיסא. הנח את הכסא עם משענת הגב על הקיר והרפד את הכסא בכמה מגבות. כעת כורע על מגבת כשהגב אל הכיסא. הברכיים רחבות זה מזה. עכשיו נשען לאחור עד שאתה מרגיש ... תרגילים נגד גיבן בבית | פיזיותרפיה לגיבן
אמצעים טיפוליים נוספים אם הגיבן בולט יותר, מה שנקרא אורתזה, כלומר מחוכים, מספק הקלה ויישור של עמוד השדרה. זה משמש לעתים קרובות לילדים בשלב הגדילה. אם הגיבן כה בולטת שאמצעים שמרניים כבר אינם מספיקים, מבצעים גם ניתוח. בפיזיותרפיה, בנוסף לחיזוק ומתיחות, ... אמצעים טיפוליים נוספים | פיזיותרפיה לגיבן
סיכום הגיבן מתפתח לרוב רק במהלך החיים, אך בכל זאת צריך לנסות בכל האמצעים למנוע גיבן. תמיד צריך לשים לב ליציבה זקופה. הביצוע הקבוע של תרגילי מתיחות קטנים או תרגילי חיזוק מסייע גם במניעת גיבן. גיבן יכול גם להיות מולד. למרות זאת, … סיכום | פיזיותרפיה לגיבן
צורות מיוחדות של מחלת הגיבן Scheuermann (קיפוזה מתבגרת): עקב הפרעה של עצמות, החלק הקדמי והאחורי של גופי החוליות באזור החזה צומחים בצורה לא אחידה, מה שמוביל להתפתחות של גב מעוגל. הפרעה זו פוגעת במתבגרים, כאשר בנים מושפעים פי שניים. מחלת בכטרב (ספונדיליטיס ankylosing): מחלה כרונית, ... צורות מיוחדות של הגיבן | גיבן
