"חתירה כפוף ”עמדו עם הברכיים כפופות מעט, ברוחב הירך. התכופף קדימה עם פלג גוף עליון ישר ותן לזרועותיך להיתלות מושטות. עכשיו משוך את המרפקים בחוזקה כך הידיים שלך יגיעו אליך חזה.
אתה יכול גם לעשות את התרגיל הזה עם משקולות בידיים שלך. חשוב שהגב יישאר ישר בזמן שהמרפקים נמשכים לאחור. המבט מופנה כל הזמן באלכסון כלפי מטה. בצע 2 סטים של 15 חזרות כל אחד. המשך בתרגיל הבא
