פיזיותרפיה לגיבן

A גיבן מתאר גב שמקושת חזק לאחור. עמוד השדרה האנושי מורכב מעמוד השדרה הצווארי, עמוד השדרה החזי ועמוד השדרה המותני. לכל אחד מהסעיפים הללו העקמומיות הטבעית שלו. עמוד השדרה הצווארי והמותני מתעקל באופן טבעי מעט קדימה (לורדוזיס) ו עמוד השדרה של בית החזה קימורים מעט אחורה (קיפוזיס). גיבן קיים ברגע שעמוד השדרה הצווארי או המותני מתעקל לאחור או עמוד השדרה של בית החזה מתעקל לאחור מעבר לדרגתו הטבעית.

התערבות פיזיותרפית

על מנת לנטרל א גיבן, משתמשים באמצעים פיזיותרפיים ליישור עמוד השדרה והחזרתו למצב הטבעי שלו. זה נעשה באמצעות תרגילים לחיזוק השרירים בגב או חזה אזור. ה חזה יש גם למתוח את האזור והגב נשימה ניתן ליישם הדרכת כיוונים.

אימון וביצוע רגיל של התרגילים חיוניים בכדי לנטרל גיבן. בנוסף, יש להראות למטופל יציבה ידידותית לגב בחיי היומיום (כיפוף, הרמה וכו '). נושאים אלה עשויים גם לעניין אתכם:

  • מחסור ביציבה
  • בית ספר ליציבה

תרגילים כנגד גיבן וגב חלול

1. ברך עומד ארבע רגל על ​​משטח החלקה. הברכיים והרגליים ברוחב הירך. תמכו בעצמכם עם הידיים על המשטח.

הברכיים ממש מתחת לירך המפרקים והידיים ממש מתחת למפרקי הכתפיים, הידיים ברוחב הכתפיים. עכשיו יישר את עמוד השדרה. לשם כך, משוך את הטבור לכיוון עמוד השדרה, יישר את חזה ולעשות קל סנטר כפול.

עכשיו תן לגב שלך לרדת כמו גב של סוס. הידיים והרגליים יתמכו במשקל שלך. קחו נשימה וחזרו למצב ההתחלה.

עכשיו צרו גבנון עם הגב והסתכלו למטה לרגליים. קחו נשימה גם במצב זה לפני שחזרו לעמדת ההתחלה. אתה יכול לעשות זאת מספר פעמים.

2. תפיסה לכרוע על המשטח ולשבת על העקבים שלך. עכשיו דחף את הבטן הרחק קדימה ואז משוך את הבטן לאחור תוך כדי משיכת עצם ערווה לכיוון הטבור שלך. בצע את תנועות הנדנדה הללו מספר פעמים תוך התמקדות בתנוחת האגן שלך.

מה נעים? מה לא נוח או אפילו כואב? נסו למצוא את האמצע כ- לאזן.

3. הצבת צפרדע ברך על כרית והתיישב על העקבים שלך. עכשיו פרוש את הברכיים לרווחה ונשען קדימה עם פלג הגוף העליון עד שלך סטרנום נוגע בכרית. תוך כדי כך, דחף את הידיים המתוחות לפני שלך ראש קָדִימָה.

המרפקים צריכים לגעת ברצפה במידת האפשר. ה ראש מונח גם כך שהמצח יהיה על הכרית. נשמו כמה נשימות במצב זה ואז התיישרו שוב לאט. תרגילי חיזוק נוספים כנגד גיבן וגב חלול ניתן למצוא במאמרים:

  • תרגילים נגד גיבן
  • תסמונת BWS - תרגילים המסייעים