הקיבה של לוח הכביסה, או שישה חבילות, מכונה בשפתיים שרירי בטן מאומנים ומוגדרים. אלו הם המבנים הנראים כלפי חוץ של שרירי הבטן הישרים והאלכסוניים. הנראות החיצונית של השרירים היא, בנוסף למבנה שרירי הבטן הישרים, שומן הגוף שמסביב. לפיכך, תזונה משחקת… התרגילים היעילים ביותר עבור לוח הכביסה המושלם
תרגילים לשרירי הבטן האלכסוניים - M. obliquus externus/internus abdominis כיפוף לרוחב על ספסל השיפוע מאמן במיוחד את שרירי הבטן החיצוניים והפנימיים הפנימיים (obliquus externus abdominis, obliquus internus abdominis). כל הגוף, נמתח ומוחזק במיקום ישר, נח לרוחב כשהירך על השליש העליון של ספסל השיפוע… תרגילים לשרירי הבטן האלכסוניים - M. obliquus externus / internus abdominis | התרגילים היעילים ביותר עבור לוח הכביסה המושלם
תרגילים לשרירי הבטן הישרים התחתונים עם קצה המגבת הזזה, ההתכווצות מתרחשת במיוחד בשרירי הבטן התחתונה של שריר הבטן הישר (M. rectus abdominis). שתי הרגליים עומדות צמודות זו לזו ועם רגליים מתוחות על מגבת על הרצפה. הידיים גם על הרצפה עם ידיים מתוחות עד הכתפיים ... תרגילים לשרירי הבטן הישרים התחתונים | התרגילים היעילים ביותר עבור לוח הכביסה המושלם
הגדרה עקרון המתח וההחלמה (המכונה גם עקרון פיצוי העל) מוגדר כתלות של זמן ההתחדשות האישי במתח חיצוני ופנימי. מבוא עקרון האימון של העיצוב האופטימלי של עומס והתאוששות מבוסס על העובדה שאחרי גירוי יעיל לעומס יש צורך בזמן מסוים ... עקרון לחץ והתאוששות
תהליך ההתאוששות מיד לאחר העומס והמתח הנלווה, מתחיל שלב ההחלמה. זה נחלק ל: בפועל, תהליכי ההחלמה נחלקים להחלמה פעילה ולהחלמה פאסיבית. החלמה פעילה מובנת כריצות סיבולת איטיות, נגמרות, מתיחה שרירית רופפת. אמצעים פסיביים הם אמצעים ללא פעילות גופנית (סאונה, עיסוי וכו '). … תהליך התאוששות | עקרון לחץ והתאוששות
