תרגילים לשרירי הבטן האלכסוניים - M. obliquus externus / internus abdominis
כיפוף רוחבי על ספסל השיפוע מאמן במיוחד את האלכסון החיצוני והפנימי שרירי בטן (obliquus externus abdominis, obliquus internus abdominis). כל הגוף, נמתח ומוחזק במצב ישר, מונח לרוחב עם הירך על השליש העליון של משטח המגע של ספסל השיפוע. הידיים או שלובות על חזה או נמתח מעל ראש כהרחבה של פלג הגוף העליון. פלג הגוף העליון מונחה במישור הקדמי לכיוון הרצפה, כך שמתח מראש של הצד הרחב העליון שרירי בטן נוצר.
ההתכווצות שלאחר מכן של הרוחב היומרני שרירי בטן מחזיר את פלג הגוף העליון למצב ישר. לאחר מספר מסוים של חזרות, הצד שונה לאחר מכן. ה ראש נמצא תמיד במצב ישר כמו הרחבה של עמוד השדרה.
נשימה החוצה הוא תמיד במהלך ההתכווצות. בעזרת הסכין המתקפלת באלכסון, שרירי המטרה הם שרירי הבטן האלכסוניים החיצוניים והפנימיים (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis). ביצוע התנועה נתמך על ידי התכווצות של שריר בטן ישר.
במצב שכיבה, שתי הרגליים וזרוע אחת נמתחות. עמוד השדרה המותני נמצא במגע עם הרצפה. הזרוע השנייה שוכנת בצד הגוף.
ממצב זה מתרחש התהוות אלכסונית, בה הזרוע המתוחה והשכיבה באלכסון רגל לגעת אחד בשני מעל הגוף. פלג הגוף העליון מגולגל באלכסון לעמוד השדרה המותני. ממצב קצה זה, נעשית תנועה איטית ומבוקרת באותו אופן חזרה למצב ההתחלה.
לאחר מספר מסוים של חזרות, הצד שונה לאחר מכן. ה ראש נמצא תמיד במצב ישר כמו הרחבה של עמוד השדרה. הנשיפה מתרחשת תמיד במהלך הכיווץ.
המחץ האלכסוני עם המשקולת מאמן בעיקר את שרירי הבטן האלכסוניים החיצוניים והפנימיים (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis). בישיבה, שתי הרגליים מורמות מהרצפה, כך ששרירי תא המטען צריכים לשמור לאזן. שתי הידיים אוחזות במשקולת ומכוונות אותה עד כמה שניתן לסירוגין משני הצדדים עמוק לכיוון הרצפה מבלי לגעת בה.
המבט עוקב תמיד אחר המשקולת. כשהמשקולת עוברת מצד אחד לצד השני, פלג הגוף העליון מסתובב לאותו כיוון והרגליים נמתחות ומתכופפות לסירוגין. הראש תמיד נמצא במצב ישר כתוספת של עמוד השדרה. הנשיפה היא תמיד במהלך הכיווץ.
