תהליך התאוששות
מיד לאחר העומס והמתח הנלווה אליו מתחיל שלב ההחלמה. זה מחולק ל: בפועל, תהליכי ההחלמה מתחלקים להחלמה אקטיבית ולהחלמה פסיבית. התאוששות פעילה מובנת כאיטית סבולת רץ, ריצה זן שרירי רופף. אמצעים פסיביים הם מדדים ללא פעילות גופנית (סאונה, לְעַסוֹת וכו.). אמצעי השיקום: אמצעי השיקום נבדלים ל:
- כלים משקמים פדגוגיים
- אמצעים משקמים רפואיים ופדגוגיים
- תרופות משקמות פסיכולוגיות
- החלמה רציפה
- התאוששות מיידית
- שיקום לאחר האפקט
- התאוששות מתח
מה היחס האופטימלי של מתח והתאוששות בספורט?
בספורט, כמובן, אימון ממוקד מטרה כולל גם שלב התאוששות, בו הגוף מחדש את עצמו ויש לו זמן להגיב לגירויי אימון. יחס אופטימלי של עומס והתאוששות חיוני לתוצאת אימונים טובה. מאחורי חשיבות ההתאוששות והיחס הנכון לעומס עומד עקרון הפיצוי העל.
לאחר גירוי אימונים, הגוף מותש, רמת הביצועים יורדת, רק כדי לעלות שוב מעל לרמה ההתחלתית (הסתגלות לגירוי האימון) לפני שנפלה חזרה לרמה המקורית. בדרך כלל תהליך זה לוקח כ- 1-3 ימים, אך הוא תלוי מאוד ברמת הביצועים של המשתמש ובסוג האימון. אם נקבע גירוי עומס חדש במהלך שיא ההסתגלות, כלומר פיצוי העל, יש יחס אופטימלי של עומס והתאוששות וניתן לצפות לעלייה ארוכת טווח בביצועים. המסלול הזמני וגם שיפור הביצועים של העקומה הוא מאוד אינדיבידואלי, ולכן קשה לחזות כללית ליחס אופטימלי של מתח והתאוששות.
מהו מודל המספריים?
מבחינת פיצוי-על, יש מתאם בין מתח לבין הצורך בהחלמה. רמת הלחץ הנגרמת על ידי גירויים באימון יכולה להשתנות, הם יכולים להיות נמוכים מכדי שההסתגלות תתרחש, הם עלולים להיות יותר מזיקים ועומסים יתר על המידה כגירויי מתח, והם יכולים להיות בטווח הביצועים האישי. ממריצים הנמצאים בסמוך לגבול המתח זקוקים גם לתקופת פיצוי-על ארוכה יותר, בעוד שגירויים נמוכים דורשים זמן החלמה קצר בלבד.
לכן מדברים על מודל המספריים. ככל שהגירוי גבוה יותר, זמן ההחלמה ארוך יותר, המספריים נפתחים יותר.
