עקרון לחץ והתאוששות

הַגדָרָה

עקרון הלחץ וההחלמה (המכונה גם עקרון הפיצוי העל) מוגדר כתלות של זמן התחדשות פרטני במתח חיצוני ופנימי.

מבוא

עקרון האימון של תכנון אופטימלי של עומס והתאוששות מבוסס על העובדה שלאחר גירוי עומס יעיל נדרש זמן מסוים לקביעת גירויי אימון חדשים. לצורך אימונים מוצלחים יש לראות עומס והתאוששות כיחידה. על בסיס פיצוי על ביולוגי, התחדשות לא רק מחזירה את רמת הביצועים המקורית, אלא גם מובילה להתאמה מעבר לרמה הראשונית (פיצוי יתר).

בסיס

3 היבטים מרכזיים מהווים בסיס לעיקרון של תכנון מיטבי של לחץ והתאוששות.

  • לִטעוֹן
  • לחץ
  • עייף

1. לטעון

לחץ, המכונה גם מתח חיצוני, מובן כגירויים הפועלים על הגוף / הספורטאי במהלך תהליך האימון. העומס מאופיין בעומס הנורמטיבי (עוצמת גירוי, משך גירוי, תדירות גירוי וצפיפות גירוי). בקיצור: כמה קשה אימון? סוגים שונים של לחץ:

  • עומס פיזי
  • עומס פיזיולוגי
  • עומס חושי
  • לחץ נפשי

2. לחץ

לחץ, המכונה גם מתח פנימי, מובן כתגובת הגוף ללחץ. כך העומס מוביל למתח. זה נובע מנורמות העומס וכושר העומס האישי.

לפיכך, מתח ומתח מחוברים באמצעות יכולת העומס האישית. הערה: אותו עומס מוביל ללחץ שונה ברמות ביצוע שונות. ניתן להבין מתח ומתח כ- actio = reactio.

הגוף מגיב להשפעה של העומס עם לחץ. בעיקרון, ככל שהעומס גבוה יותר, כך המתח גדול יותר. נושא זה עשוי גם לעניין אתכם: עקרון גירוי הלחץ היעיל

3. עייפות

עייפות קשורה מאוד למתח. מאפייני עייפות: ניתן לחלק את העייפות למספר תת-סוגים:

  • מאפיין מתח (עייפות היא תמיד תוצאה של לחץ קודם)
  • תכונת אי ספיקה (עייפות מפחיתה את הביצועים הנוכחיים)
  • מאפיין הפיכות (עייפות היא זמנית ומופחתת בעקבות התאוששות)
  • עייפות חושית (ספיגת ועיבוד גירויים)
  • עייפות נפשית (יכולת להתרכז)
  • עייפות רגשית (כוח רצון)
  • עייפות פיזית (בעיקר עייפות שרירים)