הגדרה תקופתיות היא סוג של אימון כוח המציע איזון טוב של התאוששות ועומס ומבטיח שיפור ממוקד ובניית שרירים עם סיכון נמוך לפציעה. יסודות מבדילים בין מחזוריות לינארית לצורת גל. הנקודה היא להתאים נפח (היקף האימון) והעוצמה (אחוז המשקל המרבי) אבל ... עקרון מחזור
מחזור יחיד מול מחזור כפול בהתאם לסוג הספורט/משמעת, נבדלת בין מחזור יחיד לכפול. לשניהם יתרונות וחסרונות: חסרונות במחזור כפול: יתרונות מחזור כפול: נושא זה עשוי גם לעניין אותך: עקרון העומס הפרוגרסיבי תקופת התחרות הראשונה מפריעה לקצב האימון ... מחזור יחיד לעומת מחזור כפול | עקרון מחזור
מבוא עקרון גירוי העומס האפקטיבי מוגדר כצורך של גירוי אימון גבוה מספיק כדי לעורר את ההסתגלות הרצויה. בתרגול אימון, מטרות האימון מתפספסות לעתים קרובות מכיוון שהאימון מתבצע בעוצמה לא נכונה (עם גירויי אימון לא נכונים). העיקרון קובע כי גירוי אימון חייב קודם כל לעלות על ... עקרון גירוי הלחץ היעיל
גירוי מאמץ במהלך בניית השרירים גירוי המתח הוא הגירוי שהשרירים שלנו צריכים לעשות כדי לעבוד. הצורות השונות של גירוי המתח קובעות אז את התגובה ארוכת הטווח של השרירים לגירוי לחץ זה. אם גירוי המתח אינו חזק מספיק, יש אובדן טונוס שרירים. אם גירוי האימון… גירוי מתח במהלך בניית שרירים | עקרון גירוי הלחץ היעיל
מבוא העיקרון של עומס פרוגרסיבי מוגדר כעלייה מתמדת בעומס עם עלייה בביצועים. למתחילים ספורטיביים לפעמים אי אפשר לרוץ למרחק של 5 ק"מ ברציפות ללא הפסקה. אימון קבוע משפר את הביצועים, כך שניתן לסיים את ריצת הסיבולת של 5 ק"מ ללא בעיות. … עקרון העומס המתקדם
סוגי הגדלת העומס בהתאם לגיל האימון, רמת הביצועים וסוג פיתוח הביצועים, קיימים הבדלים בסוג העליה בעומס בכדי להבטיח את הצלחת האימון. יש להבחין בין: 1. יש להשתמש בעליה בהדרגה בעומס בעיקר בטווח הצעירים ועם מתחילים ספורטיביים. זה … סוגי העלאת העומס | עקרון העומס המתקדם
תהליך ההתאוששות מיד לאחר העומס והמתח הנלווה, מתחיל שלב ההחלמה. זה נחלק ל: בפועל, תהליכי ההחלמה נחלקים להחלמה פעילה ולהחלמה פאסיבית. החלמה פעילה מובנת כריצות סיבולת איטיות, נגמרות, מתיחה שרירית רופפת. אמצעים פסיביים הם אמצעים ללא פעילות גופנית (סאונה, עיסוי וכו '). … תהליך התאוששות | עקרון לחץ והתאוששות
הגדרה עקרון המתח וההחלמה (המכונה גם עקרון פיצוי העל) מוגדר כתלות של זמן ההתחדשות האישי במתח חיצוני ופנימי. מבוא עקרון האימון של העיצוב האופטימלי של עומס והתאוששות מבוסס על העובדה שאחרי גירוי יעיל לעומס יש צורך בזמן מסוים ... עקרון לחץ והתאוששות
