מתיחה התעמלות היא בדרך כלל ביטוי לאימון גופני אינטנסיבי. השרירים נתונים למתיחה לחץ, שנועדה להשיג ניידות טובה יותר. עם זאת, לא נכון מתיחה או עומס יתר יכול גם לגרום לאי נוחות. לכן חשוב שהתנועות יבוצעו בעדינות.
מהי התעמלות במתיחות?
שריר מתיחה שייך בעיקר לספורט חובבני ותחרותי. בנוסף, הוא מייצג חלק משמעותי מ- פיסיותרפיה. מתיחת שרירים שייכת בעיקר לספורט חובבני ותחרותי. זה גם חלק חשוב מ פיסיותרפיה. עד כמה מתיחות התעמלות שימושית וחשובה תלויה בספורט האישי ובגופני מצב. גם השיטות השונות למתיחות בהתעמלות נתונות לביקורת. לפיכך, דיונים שנויים במחלוקת אודות יעילותם וביצועם של תרגילים שונים נוצרים בין מדעני הספורט לפיזיותרפיסטים. באופן כללי, מתיחות קבועות אחרי ספורט נאמרות שתורמות להתחדשות מהירה יותר ומשופרות בריאות. גמישות משותפת וניידות מוגברים וקיצור השרירים עקב אימון כוח מונע. תנוחת המתיחה בהתאמה נשמרת לפחות 20 שניות. למרות שהמתח צריך להיות מורגש בבירור, גם את הגוף לא צריך להכריח לתנוחה מסוימת. לאחר יחידת ספורט, יש לשים לב במיוחד לשרירים הלחוצים בעת מתיחה. בעבר, התעמלות מתיחות בוצעה לעיתים קרובות לפני האימון ולאחריו. כיום, מתיחה לפני הפעילות בפועל נחשבת פחות מועילה. אם יש לך שאלות או ספקות לגבי התעמלות במתיחות, פיזיותרפיסטים ומדעני ספורט הם האנשים המומלצים ביותר לפנות אליהם. אם כְּאֵב מתפתח לאחר מתיחה, יש לפנות לרופא בנסיבות מסוימות.
פונקציה, אפקט ומטרות
למתיחות בהתעמלות יש כמה מטרות. ראשית, היא שואפת להגדיל את טווח התנועה של הספורטאי. ניידות מוגדרת כטווח התנועה שניתן לממש על ידי המפרקים, שרירים ו רקמת חיבור. מבחינים בין ניידות פעילה לפאסיבית. ניידות פעילה מתארת את טווח הביטוי המבוסס על שרירים בלבד. לעומת זאת, ניידות פסיבית כוללת הפעלת משקל גוף או כוח חיצוני. מכיוון שהניידות תלויה בעיקר לא רק בתנאים אנטומיים אלא גם בגמישות השרירים, גידים ורצועות, רגילות תרגילי מתיחה יכול להביא לשיפורים. אולם, ה תרגילי מתיחה חייב להתבצע באופן עקבי. טווח תנועה מוגבר מועיל עבור ענפי ספורט מסוימים, כגון קיקבוקס או Muay Thai. טווח תנועה אופטימלי מקדם גם כן תאום ו כוח, אשר ניתן לראות כדי לשפר את הביצועים. הרחק מדרישות אתלטיות, התעמלות במתיחות נועדה לשמור על הגמישות הטבעית של האדם. במהלך החיים, הניידות של מבוגר פוחתת לעיתים קרובות משמעותית בהשוואה לזו של ילד צעיר. תרגילי מתיחה יכול לנטרל זאת. מתיחת התעמלות היא גם אמצעי רפואי. משתמשים בו כאשר קיצור שרירים או הגבלת מפרקים מגבילים מאוד את מערכת השלד והשרירים. על ידי מתיחה, ניתן להחזיר את הניידות הרגילה. עם זאת, במיוחד לאחר תאונה, חשוב שנמצא בתחילה פיזיותרפיסט בעת ביצוע התרגילים. רק כאשר המטופל שולט במתיחות, הוא יכול לבצע את האימונים שלו בבית. במהלך המתיחה השריר נמשך זה מזה. ישנן שתי שיטות בסיסיות למתיחה: מתיחות דינמיות ומתיחות סטטיות. במתיחות דינמיות, מניחים תחילה את מיקום המתיחה. לאחר מכן, תנועות קפיציות ומתנדנדות מעט בתוך היציבה נועדו לסייע בהפגת המתח, בשיפור תאום ולהגביר את הניידות. מתיחות דינמיות לרוב מתאפיינות בגירוי מתיחות מעט חלש יותר ומשמשות בענפי ספורט מסוימים במסגרת אימוני החימום. מתיחות סטטיות כרוכות גם בהנחת יציבה ספציפית. ואז הספורטאי נשאר במצבו כ -20 שניות ללא שום תנועה נוספת. לאחר השחרור, תנוחת המתיחה מתבצעת בדרך כלל בפעם השנייה לפחות. בתהליך, הבחנה נוספת מתרחשת במתיחה סטטית. מתיחה סטטית פסיבית נוצרת ומוחזקת על ידי עזרה חיצונית. זה מקל על השליטה. יחד עם זאת, מתיחה סטטית פסיבית נחשבת גם לבלתי יעילה יותר בהשפעתה. במתיחה סטטית פעילה, הספורטאי מתח את השרירים תחילה. תוך כדי התקדמותו הוא משחרר את המתח ועובר ישירות לעמדת המתיחה שלו.
סיכונים, תופעות לוואי וסכנות
למתיחות בהתעמלות יתרונות במיוחד לספורטאים. עם זאת, ביצוע רשלני של התרגילים עלול לגרום גם לאי נוחות. אם גירוי המתיחות חזק מדי, מתרחש כיווץ בסיבי השריר, מה שמבטיח שאין קרע בשריר. זו אכן פונקציית מגן. יחד עם זאת, השפעה של התעמלות במתיחות נפגמת מאוד באופן זה. בנוסף, יש לבקר מתח מתיחה פתאומי. במיוחד אם היא מבוצעת בקצב מהיר, עלולות להופיע פגיעות בשרירים. לרוב, הגוף שולח מספיק אותות שמסבים את תשומת הלב לעומס יתר. אם מתעלמים מאלה ומתיחות מועצמת למרות חמורה יותר כְּאֵב, סָחוּס נזק כמו גם קרעים בסיבים באזור השרירים, גידים ורצועות מתרחשות. מבנים שכבר נפגעו לפני תרגיל המתיחות נמצאים בסיכון מיוחד. מכיוון שמתיחות אינטנסיביות לאחר יותר מ -20 שניות מפחיתות לעיתים קרובות את התחושה של כְּאֵב בתוך הרקמות, פציעות כאלה מתפתחות לפעמים מבלי לשים לב. יש להימנע מתרגילי מתיחה אינטנסיביים לשרירים המושפעים מכאב. לפיכך, מתיחות התעמלות היא תוספת שימושית לאימונים. עם זאת, כדי למנוע פציעות וכאבים, יש לחמם היטב את השרירים ולבצע את התרגיל עצמו בזהירות.
