מתחים בצוואר
אל האני צוואר נתון ללחץ יומיומי כבד. זה לא רק תומך ב- ראש, בגלל ה צוואר השרירים מאפשרים ראש לנוע ולסובב. עקב הדרישות של מקצועות רבים, אנשים כיום עובדים לרוב עם ראש מוטה לקרוא, לכתוב או להסתכל על המסך או לבצע שיחות טלפון כשהטלפון הסלולרי שלהם מוטבע בין האוזן והכתף.
השרירים מתקשים במהלך תנועות מונוטוניות כאלה. ה צוואר השרירים קשורים קשר הדוק לשרירי הכתף, הגב ו ראש. מתיחות מאזורים אלה מתמזגים זה בזה ולעתים קרובות מחזקים זה את זה.
מתח באזור הצוואר יכול להיות לא נעים במיוחד, מכיוון שהוא לא רק גורם לקבוע כְּאֵב ומגביל את הניידות, אך יכול גם להוביל ל כאבי ראש, סחרחורת והפרעות שינה. למנוע כאבי צוואר, יש להזיז את השרירים מדי יום. עם תרגילים פשוטים מתחים ניתן להקל: ניתן לשלב תרגילים אלה בקלות בשגרת העבודה היומיומית.
לבסוף, אזור הצוואר והכתפיים יכול גם להיות מעסה בעצמך בצורה נפלאה, אך כאן עליכם להיזהר במיוחד באזור הצוואר כדי להגן על חוליות צוואר הרחם. הרפיה מומלצות טכניקות ומנוחה כדי להקל על מתח הנגרם ממתח בצוואר.
- לדוגמא, ניתן להטות את הראש לכיוון הכתף כך שהשרירים נמתחים.
- גם נטיית הסנטר לשד משמשת למתיחה במיוחד של הגב שרירי צוואר.
- תרגיל נוסף שניתן לשלב בקלות בחיי היומיום הוא התרגיל הבא: אף כותב שמונה שוכבת באוויר. ככל שתנועה זו גדולה יותר, כך יותר שרירי צוואר מגויסים.
מתחים בחזה
אל האני חזה שרירים משמשים לעתים רחוקות מדי בחיי היומיום. שרירים שלא משתמשים בהם באופן קבוע הופכים לדביקים. סיבי השריר האינדיבידואליים נצמדים זה לזה והופכים קשים.
התקשות כזו עלולה להפוך לכואבת. זה גם עוזר למתוח ו לְעַסוֹת מה היא חזה אֵזוֹר. שרירי החזה הגדולים ביותר יוצרים את הקפל הקדמי של בית השחי. שם אתה יכול לְעַסוֹת ובכן על ידי הנחת ידך בבית השחי ושפשוף את עור השד והשריר באגודל. מתיחה תרגילים על הקיר יכולים גם לעזור למתוח את השרירים חזה אזור.
