תסמינים נלווים
התסמין העיקרי למתח הוא שריר כְּאֵב, המורגש במהירות ומתרחש בדרך כלל כאשר אזורי שרירים אלה מתוחים. חוץ מה כְּאֵב, השרירים המושפעים קשוחים, סימפטום זה נקרא מתח קשה. ניתן ללחוץ על שריר רגוע, לחיצה זו גם אינה כואבת.
לעומת זאת, שריר מתוח מרשים בקשיותו, לעתים קרובות הוא נראה קשה כמו לוח או שיש קשרים קשים להרגיש. אפילו לחץ קל על השריר גורם כְּאֵב. יתר על כן, חוסר ניידות הגובר הוא סימפטום של מתח.
השרירים המושפעים מוגבלים בניידותם על ידי המתח. חופש התנועה מוגבל על ידי הכאב וגם על ידי השרירים המקוצרים. כאבים אלו יכולים להקרין לאזורים סמוכים או להוביל ליציבה לקויה נוספת עקב הקלה בתנוחות. בנוסף, מתח ב צוואר או במיוחד באזור הכתפיים לעיתים קרובות מעורר מתח כאבי ראש. זה יכול להוביל גם לסחרחורת בגלל מתח.
אִבחוּן
ככלל, ה מתחים להיות מורגש דרך הכאב. על מנת להקל על כאב זה ולמנוע התפתחות של כאב נוסף, יש חשיבות לאבחון מוקדם. בנוסף לשאלות על המתח, חשוב גם שהרופא יידע איזה עיסוק עוסקים ובאיזה ספורט אתה עוסק.
לאחר שיחה יבדוק הרופא גם את האדם שנפגע, במיוחד את האזורים המתוחים. במקרים ספורים מתח מתח מעורר תסמינים אחרים שאינם קשורים אפילו למתח אפשרי. יסודי בדיקה גופנית על ידי הרופא יגלה בדרך כלל את המתח. במקרים חמורים מסוימים, מומלץ לבחון בדיקה אורתופדית או בדיקות נוספות.
יַחַס
האפשרות החשובה ביותר לטווח הארוך היא לטפל בסיבה ולא רק בתסמינים. רק כך יכול מתחים להיות משוחרר לצמיתות ולהימנע. בדיונים עם הרופא יש צורך לקבוע מה מעורר את המתח ולבדוק כיצד ניתן למנוע מתח מחודש.
ראשית, מועיל להקל על אזור הגוף המתוח ולהרפות את המתח בעזרת עיסויים קלים. העיסויים מובילים לטוב יותר דם אספקה לשרירים, לתרחישי העור ולעור באתר והשרירים מסופקים טוב יותר. גם חום מוביל לעלייה דם מחזור.
ניתן לספק את החום לאזור בשיטות שונות. כיום ישנן משחות חימום רבות בבתי מרקחת העוסקים בקולטני החום עם תמציות טבעיות של צ'ילי או פלפל והמרכיב הפעיל קפסאיצין. ניתן למרוח משחות אלו באור לְעַסוֹת, שניהם עוזרים להקל על המתח.
כאשר משתמשים במשחות חימום, חשוב לוודא כי המשחות אינן מוחלות על פצעים או ריריות או נכנסות לעין. במהלך היישום לכן עליך ללבוש כפפות או לשטוף את הידיים ביסודיות לאחר מכן. ניתן למרוח את החום גם באמצעות טלאי חום, כמו Thermacare® או דומים.
אך גם תרופות ביתיות כגון בקבוקי מים חמים, פאנגו, אריזות בוץ חמות או כריות בור דובדבן יכולות להקל על אי הנוחות בחום שלהם. אמבטיה חמה משפיעה גם על השרירים, הגוף והנפש. בנוסף, משככי כאבים וניתן ליטול חומרים מרגיעים שרירים.
עם זאת, יש ליטול תרופות אלו רק במקרים של מתח חמור וכאבי שרירים. יש להקפיד על המינון היומי המרבי ואסור ליטול תרופות אלו לאורך זמן רב. הם עשויים לפתור את בעיית הכאב, את הבעיה העמוקה יותר של המתח והם עשויים שלא לבטל את סיבת המתח.
במקרה של כאבים עזים מאוד, רופא המשפחה או הכירורג האורטופדי המטפל יכולים להזריק משככי כאבים כך שהחומר הפעיל פועל ישירות באתר הכאב. במקרה של תלונות קשות, הרופא המטפל יכול לקבוע טיפול בשיתוף פעולה עם פיזיותרפיה. במקרה זה, המטופל יכול ללמוד תרגילים שאמורים לסייע במניעת מתח והפיזיותרפיה מתרופפת מתחים.
כאמצעי מניעה, אימון גב יכול גם לעזור בשיפור היציבה ובכך למנוע ולהקל על מתח הגב. מטרת הפיזיותרפיה ו בבית הספר האחורי הוא לעזור למטופל לזהות את התנהגותו הלא בריאה, לשלב את התרגילים בחיי היומיום, וכך להקל או להימנע מהתסמינים. אפילו תנועה קלה מבטיחה שהמתחים יוקלו או יתעוררו.
טיול או מתיחה תרגילים יכולים להרפות את השרירים בעדינות. במיוחד מטופלים שמתיחותם נגרמת בגלל לחץ נפשי נהנים מכך למידה הַרפָּיָה טכניקות ואסטרטגיות לטיפול בכאב. שׁוֹנִים מדיטציה ו הַרפָּיָה ניתן ליישם טכניקות כאן.
אלו כוללים יוגה, אימון אוטוגני או שריר פרוגרסיבי הַרפָּיָה. גם כאן ההתמקדות היא לא רק בהקלה על הכאב לטווח הקצר אלא גם במניעה ארוכת טווח של מתח נוסף. ניהול מתח והתמודדות עם מתח לא רק משחררים מתח אלא גם מונעים מחלות גופניות ונפשיות רבות אחרות כגון שחיקה או דכאון.
שיטות טיפול אלטרנטיביות כגון אקופונקטורה or אוסטאופתיה יכול גם לעזור להקל על המתח. יש לתכנן את סביבת המטופל המושפעת מהמתח בצורה ארגונומית יותר. ניתן להתאים טוב יותר את מקום העבודה לצרכים האישיים, להחליף את המזרן והכרית ולהתאים אותם לדרישות המתאימות.
לסיכום, יש לנקוט בגישה הוליסטית לטיפול במתח. בנוסף להקלה על כאב ולהפגת המתח, יש להתמקד גם במניעה מתמשכת של מתח מחודש. שרירי הגב מתוחים כל יום.
זה שומר עלינו זקוף, תומך, נושא, מאפשר סיבוב. כאב גב היא אחת הסיבות השכיחות ביותר בגרמניה לפנות לרופא. לעתים קרובות הם נובעים ממתח. הסיבה לכך היא שהגב רגיש לתנועות שגויות, הרמה לא נכונה או תנוחות ישיבה לא ידידותיות לאחור.
אם הגב מתוח באופן קבוע או מוגזם, נוצרים מתחים. אנשים גבוהים במיוחד מושפעים ממתח בגב. במיוחד מאחור חשוב להרפות את השרירים שוב, אחרת זה מתקצר. במקרה זה, אימונים במובן של א בבית הספר האחורי חשוב מאוד מכיוון שגב בריא מנוגד לדפוסי מחלות כמו פריצות דיסק. ב אימון גב או פיזיותרפיה, רבים מתיחה ניתן ללמוד תרגילים המסייעים במניעת מתח.
