שינה בריאה חשובה לרווחה ולביצועים. יחד עם זאת, בני אדם לא תמיד ישנים עמוק באותה מידה. בתוך שינה אחת, הגוף עובר כמה מחזורי שינה, אחד מהם הוא שינה עמוקה.
מהי שינה עמוקה?
ניתן לחלק את מקצב השינה האנושי לשלבי שינה שונים. לאחר שלב ההירדמות, הגוף נכנס לשלב שינה עמוק. זה מתחיל כחצי שעה לאחר שנרדם. ניתן לחלק את מקצב השינה האנושי לשלבי שינה שונים. לאחר שלב ההירדמות, הגוף נכנס לשלב שינה עמוקה. זה מתחיל כחצי שעה לאחר שנרדם. במהלך מחזור זה, האלקטרואנצפלוגרמה - בקיצור EEG - במעבדת השינה מראה דפוסי גל קבועים עם שוקת. שלב השינה העמוקה הראשון הוא בדרך כלל הארוך ביותר ונמשך כשעה. שינה עמוקה מופרעת בשלבי חלומות קלים יותר או REM. REM מייצג "תנועת עיניים מהירה" ומתייחס לשלב שקרוב מאוד לערות. בממוצע, גוף האדם עובר ארבעה עד שישה מחזורי שינה בכל לילה, המורכב משינה קלה, שינה עמוקה ושינה חלומית. מחזור אחד נמשך כתשעים דקות. לקראת בוקר משך השינה העמוקה מתקצר. לאחר כארבע שעות בני אדם כמעט ולא נופלים לשינה עמוקה. מחקרים מראים שהתעוררות מוקדמת בבוקר אינה משפיעה על הביצועים, כל עוד הגוף היה מסוגל להשתמש באופן מלא בשלב השינה העמוקה הראשון הדרוש לו.
פונקציה ומשימה
בעיקרון, כמעט כל ההשפעות החיוביות של שינה מופעלות בשלבי השינה העמוקה. באופן כללי, שינה משרתת את ההתאוששות וההתחדשות של הגוף. אחרי יום עמוס, תחושת מיצוי ו עייפות מעיד על הצורך של הגוף בשינה. מילואים מתחדשות במהלך תקופת השינה העמוקה. ה המערכת החיסונית מתחזק על ידי תפוקת הורמונים מוגברת. שרירים נרגעים במהלך שינה עמוקה, בזמן דם לחץ ו תפוצה לְהַקְטִין. קורטיזול הרמות הן הנמוכות ביותר בשלב זה. קורטיזול הוא לחץ הורמון המופחת בשלב השינה העמוקה. בנוסף, מידע שנלמד נשמר בצורה הטובה ביותר בתקופה זו. לפיכך, שלבי השינה העמוקה לא רק משרתים את ההחלמה הפיזית, אלא משפיעים לטובה על המצב הנפשי. כדי להוכיח זאת, נערכו מספר מחקרים בהם נבדקים נאלצו לשנן דפוסים לפני השינה. אלה היו אמורים להתרבות לאחר התעוררותם. כצפוי, הם השיגו תוצאות טובות יותר מנבדקי הבדיקה שהוצגו בפניהם התבנית לראשונה לאחר השינה. אירועי היום ממוינים בשינה עמוקה ומעובדים בשלבי החלומות. בתהליך, ה מוֹחַ ממיין מידע לא חשוב ומארגן חוויות שליליות וחיוביות. ביצועי הגוף מובטחים במיוחד בשלב השינה העמוקה. עם זאת, זהו גם שלב השינה בו אנשים נוטים ביותר לדבר או שינה במהלך שנתם. ברוב המקרים זה לא גורם לחסרונות עבור האדם. אולם עבור שותפים, סַהֲרוּרִיוּת יכול להיות מטריד ולא נעים. לעומת זאת, אין להטריד את האדם שנפגע בשלב זה. מי שמתעורר בשינה עמוקה מגלה בדרך כלל חוסר התמצאות ומצבי בלבול, מכיוון שתפקודי התודעה של הגוף מושבתים לחלוטין להתאוששות.
מחלות ומחלות
בהתחשב בהיבטים אלה, נראה שזה כמעט לא מפתיע איזו השפעה הפרעות שינה יכול להיות על גוף האדם וחיי היומיום. הפרעה קבועה של שינה על ידי הפרעות מפריעה באופן מכריע למחזורי השינה של בני האדם. כך לא ניתן עוד להבטיח התאוששות והתחדשות. אנשים מושפעים אינם מנוחים ועשויים להתלונן עליהם עייפות ו חוסר ריכוז. אם זה המצב מעת לעת, אין לחשוש מהשלכות נוספות. לעומת זאת, הפרעות שינה סדירות משפיעות לרעה על האורגניזם. לחץ, תשישות ו ריכוז קשיים הם התוצאה. המושפעים לעיתים קרובות רגיזים יותר בקלות ואינם יכולים יותר לבצע משימות יומיומיות ביעילות הרגילה. בנוסף, פיזית כושר גופני גם מסרב. התוצאה היא עייפות. הפרעות שינה מלווים לעיתים קרובות במתח שרירים, מכיוון שהגוף אינו מסוגל להירגע במידה הדרושה. תלונות ומחלות שונות מתרחשות בשלבי השינה ומפריעות את מנוחתן. זה כולל, למשל, מה שמכונה דום נשימה בשינה. זו מחלה המאופיינת בדום נשימה במהלך השינה. התוצאה היא ישנוניות בשעות היום ומיקרו שינה. בנוסף, מספר מחלות משניות יכולות להיות מופעלות על ידי תסמונת דום נשימה בשינה. ההתעוררות הלילית התמידית נגרמת כתוצאה מתגובות אזעקה של הגוף בגלל אי די חמצן לְסַפֵּק. לעתים קרובות ההתעוררות אינה נתפסת במודע. הפרעה נוספת המונעת שינה בריאה היא נרקולפסיה. זו ישנוניות יתר בשעות היום הקשורות להירדמות בלתי מבוקרת. בנוסף, השינה בלילה מופרעת. בנוסף לקצב שינה מופרע שמופעל מחיי היומיום או מסיבות פסיכולוגיות, עד 10% מהאוכלוסייה סובלים באופן קבוע מ תסמונת רגליים חסרות מנוחה. ההפרעה מתבטאת בדחף להזיז את הגפיים, שנתפס כלא נעים ומונע מהמטופל להירדם. זוהי הפרעה נוירולוגית שלעתים קרובות לא נתפסת ככזו על ידי אלה שנפגעו. מקצב השינה המופרע מוביל לעיתים קרובות גם לירידה בביצועים, כמו גם מצבי רוח דיכאוניים ועייפות בשעות היום. ברוב המקרים, תרופות כגון כדורי שינה or תרופות נוגדות דיכאון לספק הקלה. שינוי בהרגלי השינה יכול גם לחולל פלאים. טקסי שינה רגילים לא רק מקדמים מודעות לדפוסי שינה בריאים, אלא גם עוזרים לסובלים לארגן את יומם בצורה טובה יותר.
