מה לעשות אם יש לי כאבים בגב העליון?
בנוסף לתרגילי בניית שרירים, חשוב מאוד להתבונן בהתנהגויות יומיומיות מסוימות במהלך היום. לדוגמא, יש ללבוש נעליים ידידותיות לגב, ולא נעלי עקב. בנוסף, יש להקפיד על הפסקות קבועות, במיוחד בעבודה ליד השולחן.
אין צורך לעזוב את מקום העבודה. כל 20 דקות יש לשנות את תנוחת הישיבה הרגילה והמשתמש צריך להתכופף קדימה, אחורה ולצד לזמן קצר. אם אינך רוצה לעשות זאת, תוכל גם לשכב לאחור לזמן קצר, למתוח את שרירי הגב פעם אחת בחוזקה רבה ואז להירגע.
יש לשלב תרגילים כאלה בעבודה מספר פעמים ביום. בנוסף, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לאופן הישיבה שלך. כסאות ברכיים אמורים להיות ידידותיים במיוחד לגב.
ניתן להשתמש בכדורי התעמלות במקום הכיסאות הללו. לאחר העבודה יש לבצע ספורט איזון. שחייה או רכיבה על אופניים היא אפשרות טובה, לפיה יש להקפיד על מרחק מתאים בין הכידון לאוכף בעת רכיבה על אופניים.
לבסוף, לפחות פעם אחת יש לבצע בדיקה אורתופדית כדי לקבוע אם קיימת תקלה בעמוד השדרה. במידת הצורך, שיבוץ נעליים אורטופדי יכול למנוע גב חוזר כְּאֵב. מרבית בעיות הגב מתרחשות במרווחי זמן קבועים וידועות למטופל.
מאחר ובעיות שרירים הן בדרך כלל הגורם לגב כְּאֵבישנם תרגילים רבים שיכולים לשמש גם כאמצעי מניעה וגם כאמצעי טיפולי. אם בעיות שרירים אשמות בהישנות החוזרת כְּאֵב בעמוד השדרה, זה בדרך כלל בגלל שהשרירים בעמוד השדרה חלשים מדי, כלומר הם לא מצליחים לשמור על עמוד השדרה זקוף ותנועה במידה וביציבות, או שהשרירים מתוחים ויש התקשות בצידי עמוד השדרה. התכווצויות יכול להיות גם תוצאה של חולשת שרירים. על מנת לחזק ובמקביל להרפות את השרירים, חשוב מאוד לעשות את התרגילים הקיימים באופן קבוע ול חימום את השרירים לפני התרגילים.
תרגיל גב אפשרי לאימון שרירי הגב הוא ריצה על בהונות. כאן אתה מתמתח ככל האפשר ומנסה להגיע לשמיכות בקצות האצבעות. ההליכה הזו יכולה להיות קפיצית וצריכה להיעשות מספר דקות.
ואז כיפוף ו מתיחה תרגילים הן קדימה (קצות האצבעות על הרצפה) והן אחורה (תרגיל גשר) חשובים מאוד לאימון שרירי הגב. כיפוף תא מטען לרוחב (יד שמאל נעה שמאלה רגל) יאמן גם את השרירים באזור עמוד השדרה. ניתן לבצע תרגיל נוסף עם כדור התעמלות גדול. כאן המטופל שוכב עם הגב עליו, רגליו מונחות על הרצפה וזרועותיו שלובות. על ידי ניסיון לשמור על לאזן על הכדור הנע, שרירי הגב המקבילים מאומנים בהכרח.
