מהו אימון כוח מקסימלי?
מַקסִימוּם אימון כוח הוא סוג של אימון בו מוקד בניית שרירים וכוח גובר. השיפור בביצועי הכוח המרביים נמצא במיוחד במוקד. מַקסִימוּם אימון כוח מחולק לאימונים מקסימליים ותת-מקסימליים.
אימון תת מקסימלי משפר תוך שריר תאום, ותאי השריר עובדים יחד בצורה יעילה יותר במהלך מאמץ ויוצרים כוח רב יותר. באימון זה העומס מוגדר למקסימום 80% מה -1RM. בתמורה, גם מספר החזרות גבוה יותר מאשר במקסימום אימון כוח.
אימוני כוח מקסימלייםלעומת זאת, נמצא בשיעור 80-100% מה- 1RM ולכן הוא אינטנסיבי משמעותית מאימוני כוח תת-מקסימליים. זה מקטין באופן אוטומטי את מספר החזרות. כמו כן, ההפסקות בין הסטים ארוכות יותר אימוני כוח מקסימליים מאשר באימון כוח תת-מקסימלי.
כיצד לבצע בדיקת כוח מרבית?
בדרך כלל מבוצעת בדיקת חוזק מרבית לשלושה תרגילים: לחץ על הספסל, כיפוף ברכיים וכיפופי ברכיים. תיאורטית ניתן לבצע בדיקת כוח מרבית לכל תרגיל כוח. השאלה היא, עם זאת, האם זה שימושי לכל תרגיל.
ניתן לבצע בדיקות חוזק מרביות גם במכונות. שם ניתן לקבוע את הכוח המרבי של שרירים בודדים על מנת שיוכלו לעצב את תכנית אימונים אפילו יותר באופן אינדיבידואלי. עם מבחן חוזק מרבי קלאסי כמו ה- 1RM, חשוב שהאתלט שנבדק התחמם היטב.
לאחר מכן, הבדיקה מתחילה במשקל שהאתלט בהחלט ינהל. ואז משקל מוגבר בצעדים שתמיד זהים ומתבצעת חזרה אחת בלבד. הליך זה נמשך עד שחזרה אחת כבר אינה אפשרית. המשקל האחרון שהושלם הוא ה- 1RM
