באיזו מהירות ניתן לשפר את הכוח המרבי?
בעת אימון כוח מרבי, לוקח לגוף זמן להגיב ולהתחיל ליצור תאי שריר חדשים בתגובה לעומסים הגבוהים. לאחר שבועיים בלבד, ניתן להרגיש עלייה בכוח והשרירים כבר יוצרים משקלים גבוהים יותר. עלייה טובה בכוח המרבי המלווה בעלייה במסת השריר מתרחשת תוך ארבעה שבועות.
אחרי שלושה חודשים אתה כבר יכול לראות הצלחה. עם זאת, צריך לזכור את זה עצמות, גידים ורצועות מגיבות גם לעומסים החדשים בתהליכי הסתגלות. זה קורה הרבה יותר לאט מאשר עם השרירים. מסיבה זו, אין להגדיל את המשקולות מהר מדי פעם אחר פעם, מכיוון שהדבר יכול להוביל לפציעות של מכשיר הגיד והרצועה.
עד כמה ניתן לשפר את הכוח המרבי?
הכוח המרבי כמו גם ה סבולת ניתן להכשיר טוב מאוד. אם אתה מסתכל על ספורט ברמה הגבוהה ביותר, למשל, חצי טון (500 ק"ג) מועבר, במיוחד בכוח מקסימלי ב הרמת צולבות. זה עצום בהשוואה לאדם שאינו מתאמן.
אם אתה מניח שמתחיל יכול להרים 50 ק"ג, עד 500 ק"ג זו עלייה של 1000% מהכוח המרבי. עם זאת, קצב העלייה בכוח המרבי תלוי בכמה גורמים. ראשית, הספורטאי / הספורטאי ממלא תפקיד חשוב, שכן כל גוף מתפקד אחרת. מצד שני, זה תלוי גם עד כמה המהירות, העוצמה סבולת וכוח תגובתי מאומן.
מהו מחשבון הכוח המרבי?
מחשב כוח מרבי עוזר למשתמשים מתחילים ומתקדמים לייעל את בקרת האימונים. הוא קובע את מה שמכונה "מקסימום חזרה אחת" (1RM). זה קובע את המשקל המרבי שהאתלט יכול להתגבר עליו במהלך חזרה אחת.
כיום ישנן אפשרויות רבות לקבוע משקל זה. כספורטאי, תמיד מעניין לדעת כמה אתה חזק ומה אתה יכול להשיג במשקל. אבל חשוב גם לדעת כמה גבוה 1RM מסיבות אחרות.
זה יכול לעזור לשלוט באימונים שלך באופן כללי. לרוב מפרט המשקל אינו מתבטא בק"ג, אלא כאחוז מה -1RM. זה הופך את תכנית אימונים יותר אינדיבידואלי והאימון יעיל יותר. בנוסף, מחשבון הכוח המרבי עוזר לשמור על המוטיבציה. אם תכניס שוב ושוב מבחן 1RM ותעד את ההתקדמות הקטנה שלך, תישאר חדור מוטיבציה במהלך האימון.
