מבוא

BCAA הוא קיצור המונח האנגלי: חומצות אמינו מסועפות. חומצות האמינו ואלין, אוצין ואיזולאוצין שייכים ל- BCAA. הם שייכים לחומצות האמינו החיוניות ולא ניתן לייצר אותם על ידי הגוף עצמו.

לכן יש לקחת אותם עם אוכל. ה- BCAA עוסקים בבניית שרירים ובאספקת שרירים. יש להם גם השפעה משמעותית על היווצרות רקמות שונות ובו זמנית תמיכה ריפוי פצע ומטבוליזם.

האם זה הגיוני לקחת תוספי BCAA?

BCAA משמשים לעתים קרובות יותר ויותר כתזונה תוספים, במיוחד ב כושר גופני ו אימון משקולות, אבל גם ב סבולת ספורט. אם זה תמיד הגיוני תלוי בגורמים שונים. אספקת BCAA היא בהחלט הגיונית אם דיאטה אינו מספיק ולכן קיים מחסור בחלבון בגוף.

זה כבר אושר על ידי מחקרים שונים. האם אספקת BCAA שימושית גם אם מספיק חלבון וכך BCAA מסופקים עם היומי דיאטה אינו מובהק סופית. הודעה!

נטילת BCAA בצורה של תוספי מזון אינו הכרחי להפחתת שומן או להצטברות שרירים, שכן בדרך כלל ניתן לכסות היטב את הצורך ב- BCAA על ידי חלבון עשיר דיאטה. הצריכה הנוספת של BCAA לא אמורה לפיכך להחליף חלבון או ארוחה, אלא (אם בכלל) לכסות רק בקצרה את הדרישה הגבוהה לחומצות אמינו המתעוררות במהלך אימון שרירים. יש להקפיד על אספקת חלבון מספקת מהמזון.

אספקת BCAA היא בהחלט הגיונית אם הדיאטה אינה מספקת ויש מחסור בחלבון בגוף. זה כבר אושר על ידי מחקרים שונים. האם צריכת BCAA גם היא סבירה, אם מספיק חלבון ובכך BCAA מסופקים עם המזון היומי, אינו מובהר סופית.

הודעה! נטילת BCAA בצורה של תוספי מזון אינו הכרחי להפחתת שומן או להצטברות שרירים, שכן בדרך כלל ניתן לכסות היטב את הצורך ב- BCAA על ידי תזונה עשירה בחלבונים. הצריכה הנוספת של BCAA לא אמורה לפיכך להחליף חלבון או ארוחה, אלא (אם בכלל) לכסות רק בקצרה את הדרישה הגבוהה לחומצות אמינו המתעוררות במהלך אימון שרירים. יש להקפיד על אספקה ​​מספקת של חלבון מהתזונה.

BCAA ובניית שרירים

BCAA נהנים מפופולריות רבה ב פיתוח גוף סצנה ובתוך אימון משקולות. יתרון של BCAA לבניית שרירים הוא שחומצות אמינו אלה יכולות להיספג ישירות בשרירים, בעוד שחומצות אמינו אחרות חייבות להיות מעובדות ב כבד לפני. מסיבה זו BCAA מספקים אנרגיה לאימוני שרירים במהירות רבה ומספקים לשרירים חומצות אמינו במהירות לאחר האימון.

במיוחד חומצות האמינו אוצין ואיזולאוצין חשובים מאוד ליצירת חלבון שרירים. במקביל הם מונעים את פירוק מסת השריר ליצירת גלוקוז. כ- 35 אחוזים מכיווץ (מסוגל להתכווצות פעילה) חלבונים בשרירים מורכב מ- BCAA.

עם זאת, חומצות האמינו החיוניות משמשות לא רק כחומר בנייה טהור לתאי הגוף, אלא גם תומכות בתהליך בניית השריר באמצעות השפעתן האינסולוגנית. משמעות הדבר היא ש- BCAA משפר את ייצור ההורמון האנאבולי אינסולין ללא תלות ב פחמימות. הדרישה הנוספת מתעוררת בעיקר ישירות במהלך האימון, באמצעות הפסדים הקשורים לעומס של חומצות אמינו ולאחר האימון, מכיוון שדרושות יותר חומצות אמינו לתהליכי התחדשות אנבוליים.

התמוטטות או אובדן של BCAA מתרחשים במהירות רבה ובמאסיביות במהלך עומס כבד במהלך האימון, כך שלחידוש מהיר של חומצות אמינו יכולה להיות השפעה חיובית על בניית השרירים. אם BCCA נלקחים ישירות לאחר האימון, הדבר מגביר את שחרור ההורמון אינסולין. בין השאר, אינסולין מעביר סוכר לתאי השריר, שווה ערך לאספקת אנרגיה. האינסולין המופרש מאיץ גם את הובלת חומצות האמינו החיוניות לשרירים. זו הסיבה ש- BCAA פורש את ההשפעה הגדולה ביותר שלהם מיד לאחר מכן אימון כוח.

מאמרים נוספים:

אבקת חלבון

הקדמה מי שאחרי שנים של אורח חיים נינוח, סוף סוף רוצה להיכנס לכושר ולעשות משהו למען בריאותו, מתמודד עם המלצות רבות, איסורים, מצוות וחצאי אמיתות בעולם הכושר. נראה שמגזינים, מאמני כושר, ספורטאים ממעגל החברים שלהם רוצים לעשות

קרא עוד »

טף: חוסר סובלנות ואלרגיה

טף, הידוע גם בשם דוחן ננס, הוא דגני בוקר שבאמת יש לו הכל. טף מעניק השראה עם מרכיבים יקרי ערך בעלי השפעות חיוביות מרובות על הבריאות. זה מה שכדאי לדעת על טף טף, הידוע גם בשם דוחן ננס, הוא דגני בוקר. טף דולק

קרא עוד »

תרופת הקריאטין | צריכת קריאטין

תרופת הקריאטין תרופת קריאטין היא הצריכה המחזורית של תוסף התזונה. התרופה מורכבת משלושה שלבים שונים. היתרון של תרופת קריאטין הוא שמאגרי הקריאטין צומחים תוך זמן קצר מאוד וכוחם המרבי של השרירים גדל. בנוסף

קרא עוד »

דיאטה הוליוודית עם טיפות | דיאטת הוליווד

דיאטה הוליוודית עם טיפות לא נדיר כי מדכאי תיאבון נלקחים כחלק מדיאטות כמו דיאטה הוליוודית כדי למנוע רעב כאשר צריכת האנרגיה נמוכה. ניתן לקנות מדכאי תיאבון ללא מרשם בבתי מרקחת ובבתי מרקחת כטיפות, כך הם אמורים

קרא עוד »

השפעה בגוף | אבקת חלבון

השפעה בגוף אבקת החלבון עוברת מטבוליזם על ידי הגוף באותו אופן כמו חלבון, המסופק באמצעות מזון טבעי. הוא מפוצל בקיבה ובמעיים ומתפרק לאבני הבניין האישיותיות שלו, מה שמכונה חומצות אמינו. חומצות אמינו אלה בתורן הן

קרא עוד »

מהם הסימפטומים של מחסור באומגה 3? | חומצות שומן אומגה 3

מהם הסימפטומים של מחסור באומגה 3? מכיוון שחומצות שומן מסוג אומגה 3 חשובות באינספור תהליכים בגוף וכמעט בכל האיברים, לרוב לא מאובחן בבירור מחסור. הסימפטומים האפשריים יכולים להיות מגוונים מאוד ושונים ולרוב הם מאוד לא ספציפיים. זה אומר שכל אחד

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות