תופעות לוואי של BCAA

בעיקרון, לא צריך לצפות לתופעות לוואי או לתסמינים נלווים כל עוד מקפידים על המינון שצוין על ידי היצרן. תוספי מזון. אפילו ספורטאים עם רגישות בטן or מערכת העצבים בדרך כלל אינם מגיבים עם תופעות לוואי ל- BCAA, מכיוון שהם נסבלים היטב. עם זאת, כאשר לוקחים BCAA יש לקחת בחשבון כי הכמות הנדרשת של חומצות אמינו חיוניות אינה חורגת וכי החישוב נעשה בשילוב עם ה- BCAA הכלול במזון.

במקרים נדירים, צריכת BCAA מוגברת מובילה לעלייה שער צְמִיחָה. תוכל למצוא מידע נוסף תחת: תופעות לוואי של BCAAB בעת מנת יתר של BCAA, בדרך כלל לא צריכות להיות תופעות לוואי, מכיוון ש- BCAA קיימים במזון וגוף האדם רגיל אליהן. יותר מדי BCAA שנבלעים פשוט נשטפים מגוף האדם באמצעות הפרשות.

אז הדבר היחיד שאתה צריך לחשוש ממנת יתר הוא שאתה זורק כסף מהחלון שלא לצורך אם אתה לוקח יותר מדי BCAA. אולם במקרים נדירים תופעת לוואי מתרחשת. מכיוון ש- BCAA מורכב מחומצות אמינו, מינונים גבוהים עלולים להוביל לעלייה שער צמיחה בטווח הארוך.

הופעת BCAA

מקורות ה- BCAA במזון הם בעיקר מוצרי דגנים גולמיים ומוצרי חלב פרה. אלה כוללים את תכולת ה- BCAA בחלב פרה חריגה מזו של חלב סויה

תירס
חיטה
אורז
שעורה
דוחן
שבולת שועל
שיפון
בשר
דג

מבחן BCAA

בינתיים ישנם הרבה יצרנים שונים בשוק המציעים BCAA וכמובן שכל יצרן מצא את ההרכב "הטוב ביותר" עבור תזונת ה- BCAA שלו. תוספת. כפי שהוכיחו בדיקות מקיפות, תוספת לא תמיד מכיל בדיוק את מה שבחוץ. לדוגמה, 23 מתוך 24 BCAA שנבדקו מכילים פחות איזולאוצין מהמצוין על התווית.

וגם עם שתי חומצות האמינו האחרות, אוצין ו- valine, הערכים לפעמים חורגים מאוד ממידע החבילה. חמישה מתוך 24 המוצרים אף חרגו ב -50 אחוז ממידע האריזה בהרכב החומרים. כל ה- BCAA שנבדקו הראה רק עקבות מינימליים של מתכות כבדות, הנמצאים הרבה מתחת לערך הגבול הנדרש שמפוקפק בריאות. בנוסף ל- BCAA, תוספי מזון מכילים בדרך כלל מינרלים או יסודות קורט אחרים. מחצית מכל המוצרים הכילו ברזל, אך סידן נמצא גם במוצרים רבים.

<br> סיכום

חומצות BCAA הן חומצות אמינו מסועפות שאנו יכולים לקחת באמצעות מאוזן דיאטה. לאנשים שפעילים בספורט יש ביקוש גבוה יותר לאבני בניין חלבונים אלה מכיוון שהם חשובים לצמיחת השרירים וגם ממלאים תפקיד גדול יותר בייצור האנרגיה. במיוחד סבולת וספורטאי כוח מרוויחים הכי טוב מ- BCAA.

סבולת ספורטאים צריכים את זה תוספת כדי למנוע ליקויים באספקת האנרגיה וכנגד התמוטטות חלבון השריר. עבור ספורטאי כוח ומפתחי גוף, BCAA ממלאים תפקיד חשוב, במיוחד בשלב בניית השרירים. כאן חשוב במיוחד שהגוף לא ייכנס למצב של פירוק חלבונים.

במקרה של התמוטטות שרירים הנגרמת על ידי מחסור ב- BCAA, החלבון נשרף מסיבי השריר לצורך ייצור אנרגיה וצמיחת השריר מופרעת כך. יש BCAA משימות רבות אחרות בגוף האדם מלבד בניית שרירים והשתתפות בייצור אנרגיה: הם אבני הבניין של כולם חלבונים בגופנו ושולט בתהליכים שונים. בנוסף לעידוד השחרור של אינסולין, הם שולטים בריכוז של סרוטונין ב מוֹחַ. יש ליטול אותם לפני ואחרי האימון והמינון לא יעלה על שלושה עד ארבעה גרם לצריכה.

כל המאמרים בסדרה זו: