BCAA בספורט סיבולת
BCAA משלימים בעיקר ב אימון משקולות. הם פועלים במידה רבה בשרירים ומספקים אנרגיה בזמן לחץ. מסיבה זו, לעומת זאת, סבולת ספורטאים גם יותר ויותר לנקוט ב- BCAA.
אז הם מוודאים שעדיין יש להם מספיק אנרגיה בתום מרוץ, למשל. יש לכך השפעה חיובית על ה- סבולת ביצועים ומגדיל את הביצועים. זה חשוב ש סבולת ספורטאים מקפידים לא לצרוך BCAA בכמויות מוגזמות. בניגוד ל אימון משקולות, ניתן לקחת BCAA לא רק אחרי אלא גם לפני אימון סיבולת ולעזור לספורטאי להשיג ביצועים טובים יותר. עם זאת, צריכת צריכה להיות לא סדירה כך ש אוריאה רמות הספורטאים אינן עולות על רמה מסוימת בטווח הארוך.
מִנוּן
בעת מינון BCAA, עקוב תמיד אחר המלצות המינון שניתנו עבור המוצר המדובר. המינון של BCAA צריך להיות מבוסס בערך על משקל ויעדי האימון של ספורטאי. מבחינה מדעית, צורך באיזולאוצין של כ.
הוכח 42 - 48 מ"ג לק"ג משקל גוף ליום. . לספורטאים בדרך כלל מומלצת כמות יומית של 5 עד 20 גרם, לפיה ההרכב צריך להיות מורכב מכ -2 חלקים אוצין וחלק אחד כל אחד מוואלין ואיזולאוצין.
למרות שהמינון תלוי במשקל ובעוצמת האימון של ספורטאי, בהחלט לא צריך לחרוג מכמות של 50 גרם BCAA ליום. ניתן לדון עם תזונאי על המינון האישי, האופטימלי. תוכל למצוא מידע מפורט תחת: מינון BCAA
הצריכה הנכונה של BCAA
BCAA בצורה אבקה או כמוסות יכול להיות מעובד על ידי הגוף מהר יותר מאשר בצורת טבליות. בדרך כלל מומלץ לא לחרוג מכמות ה- תוספי מזון צוין על ידי היצרן. ניתן לקחת BCAA כתזונה תוספת בצורה של כמוסות או אבקה.
לשתי הגרסאות יש את אותו אפקט בערך, אך אבקה מתעכלת בגופנו מעט מהר יותר מכמוסות. מצד שני, תכולת ה- BCAA בכמוסות ובטבליות בדרך כלל גבוהה יותר מאשר באבקה. זה יכול להיות בגלל העובדה שאבקה עדיין מכילה חומרי טעם וריח ולכן שיעור ה- BCAA נמוך יותר.
לאחר שהחלטת על צורת האבקה של צריכת, כל שעליך לעשות הוא לבחור את המוצר הנכון. עם שלל הספקים והרכבים שונים, זה לא כל כך קל ובדרך כלל דורש ניסוי של זנים שונים. בין האבקות הידועות ביותר ישנם חמישה מוצרים בעלי הרכב דומה מאוד (יחס 2: 1: 1 עבור אוצין, valine, isoleucine) ולכן ניתן להשוות אותם בקלות.
יתרון נוסף של נטילת BCAA כאבקה מוסבר על ידי ספיגתו המהירה בדרכי העיכול. פירוש הדבר ש- תוספים זמינים במהירות רבה יותר עבור תאי השריר. צריכת BCAA בנוסף לנורמלי דיאטה הגיוני לספורטאים, כי על ידי לקיחת אבקת BCAA אינך לוקח תוספת קלוריות, אך עדיין חזקים יותר ומשפרים את צמיחת השרירים. .
כל המאמרים בסדרה זו:
