באיזו תדירות עלי להתאמן בכדי לבנות שרירים? | בניית שרירים - אימוני כוח לצמיחת שרירים

באיזו תדירות עלי להתאמן בכדי לבנות שרירים?

באופן עקרוני, זה יהיה מספיק לאמן כל שריר בגוף פעם בשבוע כדי להשיג צמיחת שרירים. זהו הליך שאחריו עוסקים כמה מפתחי גוף בתחרות, למשל. אולם במקרה זה, זה גם אומר שכל קבוצת שרירים, כשהיא מאומנת, נלחצת עם 5 עד 6 תרגילים שונים.

ספורטאי תחביבים או ספורטאי פנאי הם בדרך כלל מוגבלים יותר במסגרת הזמן שלהם ועליהם להיות מסוגלים להתמודד עם לחץ יומיומי. על מנת לחשב תדירות אימונים אידיאלית לצמיחת שרירים מירבית, יש לקחת בחשבון את הביוסינתזה של החלבון של השריר - צמיחת שרירים ברמה המולקולרית. זה בשיאו בשיעור של 24 השעות שלאחר האימון, אך הוא גדל גם ביום השני והשלישי לאחר האימון. אז אפשר לומר שמספיק לאמן כל קבוצת שרירים כל 4 ימים כדי להשיג רווח אופטימלי של השריר מבלי לבזבז ערך זְמַן. עם זאת, ישנם גם אנשים המאמנים את כל קבוצות השרירים בגופם מדי יום. גם אם במקרה זה לא מכבדים את זמן ההחלמה, החשוב לצמיחת השריר, התאוששות השרירים נעשית על ידי אימון השרירים בתרגיל אחר.

כיצד אוכל להאיץ את תהליך בניית השריר?

זמני ההתחדשות של השרירים חשובים להצטברות שרירים מהירה ויעילה. גם אם זה אולי נשמע קצת סותר בהתחלה: השריר גדל לאחר שנלחץ בזמן שהוא לא לחוץ. לכן שינה מספקת ומעט לחץ מעטים יכולים לעזור לחלוטין מבחינה זו לצמיחת שרירים מהירה.

חשוב גם לספק לגוף את כל המיקרו-תזונאים הדרושים. ויטמינים הם גורם חשוב להבטיח שתהליכים מטבוליים יכולים להתרחש בגופנו. אם הם מוזנחים, ניתן להאט את הצטברות השרירים.

בנוסף, ההתפלגות הנכונה של חומרים מזינים היא גם גורם שאותו אין להזניח. השרירים זקוקים לעתודות אנרגיה מספיקות כדי להיות מנוצל באופן מלא. דלת פחמימות דיאטה מהווה אפוא מכשול לצמיחת שרירים מקסימאלית. כמובן שניתן להאיץ את בניית השרירים בעזרת סטרואידים אנבוליים. עם זאת, הדבר אינו מומלץ מכיוון שההשפעות הפוטנציאליות לטווח הארוך הן עצומות והשימוש בחומרים אלה אינו חוקי.