מה לחשוב על תוספי תזונה בבניית שרירים - האם זה עובד? | בניית שרירים - אימוני כוח לצמיחת שרירים

מה לחשוב על תוספי תזונה בבניית שרירים - האם זה עובד?

תזונה תוספים - מה שמכונה תוספי תזונה - התבססו באופן בלתי הפיך כושר גופני בשוק ובצדק. גם אם ניתן להתווכח על הצורך בתכשירים מסוימים, ישנם מוצרים רבים שלא ניתן להכחיש עליהם. חלבון רועד, למשל, לעזור לרוב הספורטאים לכסות את דרישות החלבון היומיומיות שלהם.

הם מציעים גם לספורטאים צמחוניים וטבעוניים חלופה מצוינת לחלבון מבשר. מאז חלבונים לספק את אבן הבניין הבסיסית לבניית שרירים - כלומר חומצות אמינו - אספקת חלבון מספקת היא חיונית. כהנחיה גסה, ניתן להניח בערך 1-1.5 גרם חלבון לק"ג משקל גוף.

כמובן, יש לומר כי א דיאטה עם תוספים אינו מחליף ארוחה מלאה ובדרך כלל צריך לשמש רק תוספת. מוגבל אך ורק ליתרונות, רובם תוספים למלא את הבטחותיהם. עם זאת, לא ניתן לתת תשובה גורפת לשאלה האם המחיר מתאים לכל אדם, אלא כל אדם צריך להחליט עליו.

כפי שכבר צוין, לא כל התוספים מראים הבדלים כה ברורים בין נטילתם לבין נטילתם, כך שלא כל תזונה זמינה תוספת יש להשתמש בו. כפי שצוין לעיל, חלבון, או ליתר דיוק, חומצות אמינו, הוא מרכיב השרירים שלנו. חלבון הנספג מתפרק למרכיביו - חומצות האמינו - במעי.

רק אלה יכולים להיספג בגוף ולהעביר אותם לשרירים דרך ה- דם. כאן חומצות האמינו נספגות בתאי השריר האינדיבידואליים ורק אז הן מורכבות מחדש חלבונים. מביצוע זה כבר ניכר כי בניית שרירים ללא חומצות אמינו אינה יכולה לתפקד.

עם זאת, נשאלת השאלה: כמה חלבון האדם זקוק ליום? על פי המשרד הפדרלי של בְּרִיאוּת, 15% מצריכת הקלוריות היומית שלנו צריכה להגיע חלבונים. זה יכול להספיק לבניית שרירים.

עם זאת, עם צריכת גרם עד אחד וחצי חלבון לק"ג משקל גוף ליום, בניית שרירים אמורה לעבוד טוב יותר. עם זאת, טענות של שלושה גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום מוגזמות, ולפי הידע הנוכחי אינן מביאות הבדל משמעותי לגרם וחצי שהוזכרו לעיל. מעבר לכך החלבונים יכולים להיות ממקור מהחי או מהצומח.

עד כה החלבון מן החי נחשב לחומר האיכותי יותר, מכיוון שיש לו דמיון גדול יותר לזה האנושי. עם זאת, עד כמה ההיבט הזה משפיע על בניית השרירים טרם נחקר מספיק. או אבקות חלבון לבניית שרירים סטרואידים אנאבוליים למעשה מקורם ברפואה ומשמשים כאן בעיקר להשראת גיל ההתבגרות אצל בנים ולשיפור הגדילה. אולם בגלל דרך הפעולה שלהם הם מתאימים להפליא להגדיל את צמיחת השרירים.

סטרואידים עוברים דרך קרומי התא של תאי השריר וממריצים את סינתזת החלבון. כך סטרואידים יוכלו אפילו לגרום לשרירים לצמוח ללא הכשרה נוספת. עם זאת, ניתן להגביר משמעותית את האפקט על ידי אימונים.

עם זאת, השימוש בסטרואידים סטרואידים אנבוליים יש להמליץ ​​עליו בכל הנסיבות. הם מגדילים את הסיכון לא לֵב or מוֹחַ התקפה על ידי התקדמות אדירה של טרשת עורקים של כלי. עם גדל כל הזמן טסטוסטרון רמות ב דם, הגוף גם מבטיח את זה של הגוף טסטוסטרון הייצור מושבת.

התאים המתאימים ב- אשכים לכן מתכווצים, ובמקרה הגרוע ביותר, יכולים להסתיים באין-אונות גברית. עקב טסטוסטרון התעללות, גברים נוטים לפתח גם התקשרות חזה נשית, בעוד שנשים יכולות להתפתח יותר שער באזור הפנים. מנקודת מבט רפואית, אם כן, ניצול לרעה של סטרואידים אנבוליים ניתן לייעץ רק על מנת להימנע מההשלכות ארוכות הטווח.

כאמור, חלבון הוא החומר הבסיסי של שרירי האדם. עם זאת, מכיוון שחלבונים אלה חייבים להתפרק תחילה לחומצות אמינו בגוף, ישנם תכשירים העוקפים את השלב הראשון בכך שהם מורכבים מחומצות אמינו. "מקורות חלבון" אלה יכולים להיספג במהירות רבה יותר.

בעיקר, מה שמכונה BCAA מוצעים בקטגוריה זו. BCAA מייצג חומצה אמינית מסועפת. אלה חיוניים לגוף האדם ומהווים חלק גדול מהרכב שרירי האדם.

אך גם ממבט ראשון מקורות חלבון יוצאי דופן כבר קיימים. לדוגמה, אתה יכול לקנות קנבוס או חלבון אפונה. נקודה נוספת הם מה שמכונה בוסטרים. אלה לעיתים קרובות קפאיןמשקאות מבוססים, שאמורים להביא לריכוז טוב יותר ולביצועים גבוהים יותר במהלך האימון על ידי אספקת השריר בצורה טובה יותר דם וכך גם עם חמצן. זה בדרך כלל אמור לאפשר למשתמש להזיז משקלים גדולים יותר, מה שמשמעותו בתורו עומס גדול יותר ובכך גירוי גדילה לשריר.