איך אני יכול באופן אידיאלי לבנות שרירים ולאבד שומן במקביל? | בניית שרירים - אימוני כוח לצמיחת שרירים

איך אני יכול באופן אידיאלי לבנות שרירים ולאבד שומן במקביל?

זה נחשב לאמנות הגבוהה ב אימון משקולות or פיתוח גוף ולכן קשה לשלב. הרבה יותר נכון, רוב הספורטאים כיום מסתמכים על גישה במורד הזרם של בניית שרירים ואיבוד שומן, מכיוון שקל יותר להשיג אותה. השילוב של הפחתת שומן ובניית שרירים הוא תופעה שניתן לצפות בה בעיקר אצל מתחילים אימון משקולות.

במקרה זה, הצטברות שרירים מתרחשת כמעט ללא תלות בצריכת המזון עקב תחילת האימון האינטנסיבית. כך, למשל, ניתן היה לבנות שרירים אפילו במחסור בקלוריות, בעוד שהגוף בו זמנית שואב את מאגרי השומן בכדי לספק אנרגיה. אולם עם אימונים מתמשכים, שילוב ישיר זה הופך להיות קשה יותר ויותר, מכיוון ששני התהליכים הללו הם שני תהליכים מטבוליים מנוגדים לחלוטין.

בעוד שבניית שרירים היא תהליך אנאבולי, אובדן שומן הוא תהליך קטבולי. משמעות הדבר היא שבמהלך תהליך זה, שונה לחלוטין הורמונים להשפיע על חילוף החומרים. תזונה יכולה להיות טריק מהבחינה הזו, אז יש כאלה כושר גופני פורומים רואים אפשרות לשלב בין שני התהליכים.

עם זאת, מה שמכונה lean-bulk מבטיח כאן הצלחה גדולה יותר. שלב בניית שרירים בו אתה נמצא בעודף קלוריות קל כך שה- אחוז שומן בגוף לא עולה יותר מדי. בפרקי זמן מסוימים מובנים אז שלבים קצרים של גירעון קלורי, בהם הגוף שורף את השומן המצטבר בכדי לספק אנרגיה.

חזרה בכושר מביאה יתרונות רבים ירידה במשקל. מכיוון ששרירי הגב מהווים חלק גדול מסך השרירים שלנו, הגב ממלא תפקיד חשוב גם בדרישות האנרגיה וב שריפת שומן. לאחר שנבנו ואומנו את שרירי הגב, הם זקוקים לאנרגיה רבה בכדי לעבוד.

ניתן להשיג אנרגיה זו מתאי שומן מיותרים. על מנת להשיג זאת, חשוב לבצע אימון גב טוב, תוך הקפדה על מאוזן דיאטה. צריכת הקלוריות לא תעלה על הצריכה אם ברצונכם לרדת במשקל באימון לבניית גב. זה יכול גם לעניין אותך מבחינה זו:

  • אימון כוח לאיבוד שומן
  • שריפת שומן
  • שריפת שומנים באמצעות אימוני כוח