מבוא

אימון כח בגיל ההתבגרות הנושא הנדון לעיתים קרובות עם דאגות רבות. החששות הידועים הם זה אימון כוח מסוכן ופוגע בהתפתחות הילד. אנשים צעירים עדיין לא מסוגלים לבצע תרגילים רבים, וילדים רבים לא רוצים לעשות זאת אימון כוח בכלל.

מהצד המדעי היו חששות נוספים עקב מחקרים שגויים. למשל, אין עדיין מספיק טסטוסטרון בגופו של נער לבנות שרירים. בנוסף, אימוני כוח מסכנים את צמיחת האורך של ילדים מתחת לגיל 18. מעל לכל היו חששות שאימון כוח יכול לעצור את הצמיחה. עם זאת, כיום ידוע כי היו פרשנויות שגויות של המחקרים בתחום זה וכי חלקן לא בוצעו באופן הולם.

השקפה מדעית

עבור רבים נשאלת השאלה בנוסף מדוע יש לבצע אימוני כוח כבר בגיל ההתבגרות, שכן אימון זה קשור למעשה רק למבוגרים. מכיוון שכוח הוא יכולת מרכזית של הגוף ליישם תנועות, אין מה לומר נגד אימון זה כבר בגיל ההתבגרות והעמדתו על בסיס איתן. אם מתחילים באימוני כוח בגיל ההתבגרות, זה יכול להשפיע לטובה על כל מערכת השלד והשרירים ולספק בסיס טוב לבגרות.

תסמיני הסתגלות של אימוני כוח מופיעים בשרירים, עצמות, רצועות, גידים והמרכזי מערכת העצבים. יכולת הריכוז מאומנת גם על ידי אימוני כוח. הספורטאי המתבגר מכיר תנועות תלת מימד ולומד כיצד להתרכז בהן בצורה הטובה ביותר.

בינתיים נערכו מחקרים רבים בנושא זה ונמצאו ממצאים חדשים. החששות מפני נזקי גדילה בוטלו במהירות. צעירים בדרך כלל זזים הרבה, קופצים, רצים ומטפסים.

בכך, עומסים גבוהים בהרבה על המפרקים ו עצמות ניתן למדוד ממה שהיה אפשרי במהלך אימוני כוח. מחקרים הצליחו להוכיח כי אימוני כוח המותאמים לגיל יכולים להוביל לעלייה עצומה בכוח. בנוסף, אימוני כוח בגיל ההתבגרות, אם משתמשים בהם נכון, יכולים להוות מדד יעיל לעלייה צפיפות עצם ותורמים למניעת פציעות.

יש לציין שלא ניתן להעביר אימון למבוגר אחד לאחד למתבגר. יש להתאים את האימון לגילו ולהתפתחותו של המתבגר. אם ניקח בחשבון את הנקודות החשובות, אימון בגיל ההתבגרות יכול לאפשר עליות כוח של עד 30 אחוז מבלי לפגוע בגוף.

בנוסף, תאום בין ובין השרירים משתפר משמעותית. עם זאת, אימון כוח בגיל ההתבגרות הגיוני רק אם המוטיבציה אליו מגיעה מרצון חופשי של עצמו והמתבגר עוסק בכך באופן מלא. יתר על כן, מבוגר צריך תמיד להיות נוכח בהתחלה כדי למנוע פציעות וביצוע שגוי.

באופן כללי, פעמים רבות מיוחס אימוני כוח לאחוזי פציעה. זה לא נכון על פי מחקרים עדכניים. עם ספורט כוח רק 0.0003 פציעות מגיעות על 100 שעות אימון. בספורט קבוצתי כמו כדורגל (6.2 למאה שעות) ערך זה גבוה משמעותית. אימוני כוח הם אפוא ספורט בטוח יחסית אם מקפידים על כמה כללים.

מאמרים נוספים:

כיפוף רגליים עם המרחיב

הקדמה בחלק האחורי של הירך נמצאים שרירי כופפי הרגליים. בין מכופפי הירך החשובים ביותר הם שריר הירך הדו ראשי ושריר חצי הגיד. כיפוף הרגל עם המרחיב גורם לכיפוף במפרק הברך. עם זאת, מאחר שאימון כוח מתמקד בדרך כלל באימון

קרא עוד »

חיים בריאים עם פעילות גופנית וספורט

פעילות גופנית מתונה קבועה היא אחד הגורמים היעילים ביותר להגנה מפני מחלות רבות. בנוסף, זה יכול לתרום משמעותית לשיפור באיכות החיים והרווחה. קרא כאן מה ספורט ופעילות גופנית עושים לבריאותך. פעילות גופנית קבועה כנשק נגד הזדקנות הטווח

קרא עוד »

פַּרְפַּר

תרגיל הפרפר נחשב לצד לחץ הספסל והגיזה כצורה של פעילות גופנית להתפתחות שרירי החזה ומשמשת במיוחד בפיתוח גוף. עם זאת, בניגוד ללחץ הספסל, בו התלת ראשי (M. triceps brachii) ושריר הדלתא (M.

קרא עוד »

אילו ענפי ספורט מתאימים לבניית שרירי הגב? | בנה שרירי גב

אילו ענפי ספורט מתאימים לבניית שרירי הגב? אסטרטגיה הגיונית מאוד להילחם בכאבי גב היא לבנות את שרירי הגב באופן טבעי באמצעות ספורט. ספורט כמו טיולים או שחייה מציעים שינוי טוב באימון הגב החד-צדדי בחדר הכושר. אילו ענפי ספורט מתאימים לבנייה

קרא עוד »

נשיקת סוס

הגדרה נשיקת סוס היא מונח שוחק לחבורה באזור הירך, הברך או העגל. המונח הרפואי לכך הוא חבלה. המונח "נשיקת סוס" נגזר ככל הנראה מפציעות הנגרמות מבעיטות פרסה, אשר גורמות לחבלות מכאיבות. באזורים מסוימים בגרמניה זה

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות