לאחר קרע של רצועה צולבת, אי ניוון של הברך כדי לא לעכב את ריפוי פצע של השלב החריף הוא המדד החשוב הראשון. לאחר מכן הרופא קובע את המשך הטיפול. לאחר שחרור התנועה, המטופל יכול להתחיל בתרגילי גיוס זהירים.
1. תרגיל בתחילת הדרך יש לבצע גיוס זהיר במצב שכיבה. בעזרת המטפל העקב נמשך מעל לכרית בתנועת גרירה לכיוון הישבן. יש לעקוב אחר מגבלת התנועה של הרופא ולהתאמן עם המטופל.
אם המטופל מסוגל לבצע את התרגיל באופן שרירי לבדו, ניתן לבצע את התרגיל בבית. תרגיל שני מלבד הכיפוף, הרחבה חשובה ביותר לאימון. ההארכה הסופית של מפרק הברך הוא הכרחי לתבנית הליכה פיזיולוגית.
גם אם המטופל תלוי בתמיכות, עליו לנסות לפרוש את כף הרגל לחלוטין ולמתוח את כף הרגל מפרק הברך בתהליך. כדי לתרגל הרחבה זו, המטופל דוחף את גב הברך דרך ה- חלול הברך כך שלא יהיה פער בין הברך לתמיכה. תרגיל זה צריך להיעשות גם בבית.
מידע נוסף ניתן למצוא במאמר הדרכת הליכה. תרגיל שלישי במהלך המשך של ריפוי פצע ניתן להוסיף תרגילים אחרים. במצב הישיבה המטופל מניח את כף רגלו על מגבת על הרצפה ומושך אותה לאחור עד כמה שמותר.
(אלטרנטיבה: כדור) בנוסף ניתן לכלול רכיבה על אופניים במצב שכיבה. תרגיל רביעי עבור מתיחה, התרגיל השלישי למתיחות מתווסף על ידי הרמת ה- רגל. תרגילים במים ורכיבה על אופניים על ארגומטר הם דרכים נוספות לשיפור הניידות.
עם התקדמות התרגיל מתברר באיזו מידה הוחזרה הניידות. אם התנועה עדיין מוגבלת לאחר קרע של התנועה רצועה צולבת, טיפול ידני יכול לעזור. במקרה זה, המטפל דוחף את עצם השוק במצב נוטה עם ה- מפרק הברך כפוף לעבר הישבן.
כדי להתאים מתיחה, המטפל דוחף את הירכיים של עצם הירך במצב שכיבה עם התחתון רגל מתחת לכיוון התמיכה או לחלופין במצב נוטה השוקה גם כלפי התמיכה. אם התנועה סוף סוף אפשרית שוב לאחר א רצועה צולבת קֶרַע, מתיחה תרגילים מבוצעים כדי להפוך את השרירים המושפעים לגמישים יותר. השרירים המושפעים הם בעיקר השרירים האיסכיוסיים (האחורי ירך) והשרירים הקדמיים, הארבע ראשי פמוריס והאיליופסאו.
עם זאת, תוספיםאסור לשכוח חוטפים ושרירי עגל. תרגיל ראשון למתיחת שרירי האיסכיוקרוסיה, המטופל שוכב על גבו, מותח את שלו רגל ומנסה למשוך אותו הכי רחוק שאפשר לכיוון פלג הגוף העליון. לחלופין, המטופל יכול לעמוד ולהניח את הרגל בגובה ולהטות את פלג גופו העליון לכיוון הרגל או לגעת ברצפה בידיים בעמידה.
תרגיל שני כמתח עבור הארבע ראשי שריר הירך, המטופל עומד על רגל אחת ומנסה למשוך את כף הרגל לעבר הישבן. תרגיל שלישי לשריר האליופוזאס (כופף הירך) המטופל שוכב על הרצפה, מושך רגל אחת לכיוון פלג גופו העליון ומותח את הרגל השנייה לחלוטין ומנסה גם ללחוץ את גב הברך לרצפה. תרגיל רביעי למתיחת תוספים, המטופל עומד במצב מדרגות לרוחב ומנסה להעביר את המשקל לצד אחד.
הרגל, שנמתחת בכך, נמתחת. לחלופין, המטופל יכול להניח את הרגל בגובה בצד ולהגיע עם הידיים לרצפה. תרגיל חמישי את שרירי השוקיים ניתן למתוח על ידי כיפוף פלג גוף עליון קדימה ברגליים מתוחות או בצעד קפיצה על ידי שמירה על עקב אחד על הרצפה והעברת המשקל לרגל הקדמית.
לתרגילים נוספים, עיין במאמר תרגילי מתיחה או קרע ברצועה הצולבת טיפול לאחר טיפול כאשר מתרחש קרע ברצועה הצולבת, חשוב לחזק את כל השרירים הסובבים כך שהברך תהיה יציבה. זה חשוב במיוחד במהלך הטיפול השמרני, מכיוון שהשרירים צריכים לקחת על עצמם את משימת הרצועות הצולבות. מעורבים הם: מ. הארבע ראשי femoris, ischiocrucial שרירים, M. Sartorius, M. tensor fascie latae, תוספים, שרירי עגל M. Quadriceps femoris כמו באופן כללי אימון כוח, כל התרגילים חייבים להתבצע כראוי, כלומר לעולם אל תדחפו את הברכיים החוצה מעל קצות הרגליים, דחפו את הישבן לאחור, שמרו על פלג גופו העליון ישר, מתח הבטן והגב נשמר. (M. Sartorius, M. Tensor, Fascia latea) עבור שרירי התוספים והחוטפים, תרגילי האיסקיוס ו- M. quadriceps טובים באותה מידה, אך ניתן לתגבר אותם עוד יותר על ידי התרגילים הנ"ל.
שרירי עגל תרגילים נוספים ניתן למצוא בעמודים
- תנוחת שכיבה או מושב: דחף דרך חלול הברך של הרגל המתוחה כך ש- M. Quadriceps נמתח (הרם את הרגל המתוחה במצב דחוף)
- כיפוף ברכיים (וריאציות: הישאר במצב כפוף או רק מושבי הקיר, או כיפוף הברך לרוחב)
- שלבי כישלון
- ראה לעיל כיפוף וברך ברך
- גישור (תנוחת שכיבה, כפות רגליים עם העקבים במקום, הרמת אגן) וריאציה: הרם לסירוגין את הרגליים; לדחוף את האגן למעלה ולמטה; לכתוב מספרים עם רגל מתוחה
- תנוחה נוטה או מעמד בן 4 רגליים, מתיחת רגל כפופה או נמתחת כלפי מעלה
- לחץ על רגליים
- תוספות רגליים
- מגשרים עם כדור בין הברכיים ולוחצים באופן פעיל
- עמדת צד; הניחו את הרגל העליונה לפנים ולחצו אותה לרצפה
- לגשר (ראה לעיל) עם Theraband סביב הברכיים? לחץ כלפי חוץ
- עמדת צד; הרם את הרגל למעלה (מספר Wdh ועובר)
- כיפוף רחב של ברכיים
- לחץ עגל (מעמד הבוהן) באחת רגליים או משני הצדדים
- פיזיותרפיה לאחר קרע ברצועה הצולבת
- תרגילי מפרקים בברך
כדי להתאים תאום תרגילים חשוב לקבל אישור מהרופא שהושגה יכולת מלאה. תֵאוּם אימון לקרע ברצועה הצולבת הוא חיוני.
האימונים ספציפיים יותר מ- אימון כוח באמצעות פרופריוספציה, והשרירים המייצבים נשלטים באופן ספציפי יותר. התרגילים צריכים להיות בנויים מפשוטים לקשים יותר ויש לבצע אותם בהתאם ליכולתו של המטופל להתמודד עם לחץ. תרגילים: 1 - תרגול רגליים (חשוב: שמור על ברכיים כפופות מעט): ריצה על מזרן איירקס, טרמפולינה, קרש מתנודד: תרגול רגל אחת: הגדל את התרגילים לאחר מספר שבועות: קפיצות על המזרן או דוכן רגל אחת.
- זז עם הרגל השנייה לכל הכיוונים (אות 8)
- מטפל נותן עמידות לאגן, לברך או לרגל
- זרקו את הכדור כך שהריכוז כבר לא יהיה על הברך
- הליכה רגילה להתרגל למחתרת
- מהליכה בהליכה בפקודה והחזקת מיקום
- הליכה מהירה יותר (הגדל עם עצירה גם מחוץ לתנועה)
- הגדל ראה לעיל
- תנועות מטוטלת עם הרגל השנייה
- נשען על המשטח הלא אחיד
- ברכיים מתכופפות על הקרקע הלא אחידה
- קופץ מימין לשמאל תוך שמירה על ציר הרגל
- קפצו על רגל אחת על קרקע לא אחידה
- רצים על שטיח גדול עם עצירות פתאומיות
עקב הפציעה עלולה להתרחש מתיחה תגובתית של השרירים.
מתח זה נשאר לפרק זמן ארוך יותר ויש לשחררו כדי להחזיר את גמישות התנועה. לצורך זה, א לְעַסוֹת יכול להתבצע על ידי מטפל שישחרר את נקודות ההדק ויפוצץ את השרירים. א לְעַסוֹת יכול להיות גם קשה לביצוע מכיוון שלא ניתן להירגע לחלוטין.
אפשרות אחת היא לשחרר את האזורים המושפעים בעזרת מקל ההדק, כוסות הכוסות או גלגלת קסם. מידע נוסף ניתן למצוא במאמר רקמת חיבור לְעַסוֹת ו טיפול בנקודת טריגר. אם הוחזרו יציבות וחוסן לאחר קרע ברצועה הצולבת, ריצה קלה ניתן להתחיל בזהירות.
ברגע ש כְּאֵב מתרחש, עם זאת, יש להפחית שוב את העומס. כְּאֵב יכול להתרחש עקב עומס יתר לטווח הקצר, אשר יכול להיות מופחת על ידי קור והפסקה לאחר אימון. חשוב ללבוש הנעלה מתאימה כדי להימנע מסטטיסטיקה כוזבת בזמן ריצה.
A ריצה מומלץ על ידי מומחה לצורך זה. אם ה כְּאֵב נשאר ארוך יותר ומחמיר, אתה צריך להפסיק ריצה לבינתיים. זה ואחריו גדל תאום אימונים לשיפור היציבות ולהתקרבות לריצה שלב אחר שלב. בעזרת תמיכה בהקלטה סביב הברך, ניתן לתת למטופל את התחושה שהוא שוב יציב.
לעיתים קרובות זה מספיק מכיוון שהמטופל עלול לכאוב זיכרון ולכן מגיבים ברגישות רבה יותר לשינויים סביב הברך. ניתן להתחיל לרכיבה על אופניים בשלב מוקדם יותר. עם זאת, יש להתחיל אותו בהספק נמוך ויש להשתמש ברכיבה כניוד.
אם מתרחש כאב, זה כנראה נובע מחוסר תנועה במפרק הברך וניתן להפחית אותו על ידי הקטנת הרדיוס. אם הכאב לא משתפר, יש להימנע מנהיגה מכיוון שהיה אולי מוקדם מדי. במהלך המשך של ריפוי פצעעם זאת, ניתן להפעיל אותו מחדש, מכיוון שזו דרך עדינה לאימון השרירים ולשיפור התנועתיות במפרק הברך.
