באיזו תדירות אתה משתמש במושב בחיי היומיום? כמעט בכל סיטואציה. עם זאת, אין כמעט דבר גרוע יותר מאשר לשבת לעתים קרובות. זה מתחיל בשולחן ארוחת הבוקר וממשיך עד שנכנסת לרכב לעבודה. ואז זה ממשיך במשרד - לפעמים שמונה עד עשר שעות העבודה מושקעות רק בישיבה. במחקר משנת 2012 נשאלה השאלה כמה אנחנו באמת יושבים? האם באמת חסר תנועה? התוצאה הייתה שעובד המשרד הממוצע יושב כשש עד עשר שעות ביום. ישיבה בשום פנים ואופן לא טובה עבורנו. זה יכול אפילו להתפתח לנזק יציבה קבוע.
הישיבה מאומצת לגב
חזור כְּאֵב ניתן לחלק לרדיקולרי ו כאב פסאודוריקולרי. בגב רדיקולרי כְּאֵב, עצב הוא בעיקר מגורה. מחקר של האוניברסיטה הטכנולוגית בקמניץ בדק את השפעות הישיבה במשך שעות על גבי שעות. תוצאות המחקר פורסמו בכתב העת "ארגונומיה יישומית". ישיבה יכולה לגרום להצטברות מתח בשרירים ו עוֹפֶרֶת לעומס יתר דיסק בין - חולייתי. לכן מדעני האימונים אינם מופתעים מכך שבעיות גב הופכות נפוצות יותר. עם זאת, רופאים ומדענים מופתעים שכמעט אף אחד לא יודע שישיבה כל כך מזיקה וכיצד ניתן לפתור בעיות אלה.
המזרן הנכון
עם המזרן הנכון על הגב כְּאֵב? ישנם מזרנים די טובים שפחות מלחיצים על הגב. למזרן טוב יש את דרגת הקשיות הנכונה, כמו גם אזורי שכיבה משולבים וגמישות נקודה גבוהה. לפיכך, עמוד השדרה מוקל משמעותית בזמן השינה. אם אינכם מעוניינים לקנות מזרן חדש, תוכלו גם לשדרג את הישן בעזרת טופר, מכיוון שהדבר יכול גם להגביר את נוחות השינה פעם נוספת. בנוסף, טופרים משמשים גם כהגנה מפני קרדית האבק, העלולים לשחרר אלרגנים באמצעות צואת קרדית. במיוחד עבור אלרגיה הסובלים, טופרית היא אמצעי להגברת איכות החיים. ניתן להפחית במידה ניכרת תגובות אלרגיות.
שולחן עומד
בין אם במשרד הביתי ובין אם במשרד בפועל: שולחן עומד יכול להבטיח שכל בעיות הגב הללו לא יתעוררו מלכתחילה. עם זאת, שולחן עמידה אמור להיות מסוגל להתאים לגודל הגוף, מכיוון שזו הדרך היחידה להשיג יציבה ארגונומית. עם זאת, על מנת לנקוט יציבה נכונה ארגונומית במקום העבודה יש לקחת בחשבון נקודות אחרות כמו מרחק העין הנכון לצג ועכבר מתאים.
עיסוי עצמי
עצמילְעַסוֹת יכול לשחרר שרירי גב שהפכו נוקשים, על פי המחקר העדכני ביותר. במחקר, קבוצה אחת השתמשהלְעַסוֹת במשך שמונה דקות כל ארבע וחצי שעות. זה יהיה פעם אחת בהפסקת הצהריים ופעם אחת לאחר העבודה. החוקרים רואים בכך גם פוטנציאל רב, מכיווןלְעַסוֹת נעשה במהירות יחסית ומכיוון שהשפעה מתחילה בהשפעה מיידית. כדי להגביר את האפקט ובנוסף להילחם נגד מתחים, שמן פרח פרג יכול לשמש גם לעיסוי עצמי. בכל האמצעים יש טיפולים אחרים אמצעים, אך השפעתו בדרך כלל נכנסת הרבה יותר מאוחר.
הימנע מישיבה ממושכת ישירות
אז זה כאבי גב במשרד לא קם מלכתחילה, יכול כאמצעי מניעה, גם כל 30 עד 60 דקות לקום בקצרה. הליכה קצרה טובה אפילו יותר בתהליך. עם זאת, הזמן יכול ללכת לאיבוד מהעין. כיום, יש כבר שעונים חכמים שמזכירים למשתמש לקום לרגע.
השפעות בריאותיות של חוסר פעילות
לעתים קרובות, נשים כאבי גב מתפרש באופן שגוי ומיוחס לאיברי הבטן. זה יכול להיות קשה במיוחד לרופאים לקבוע את הסיבה. עם זאת, ישיבה ממושכת וחוסר פעילות גופנית הם הגורמים השכיחים ביותר. בני אדם נועדו לנוע הרבה ומספיק. אם חוסר פעילות מתרחשת, כמו שקורה בישיבה, גם זה קורה בריאות השפעות על כל הגוף. הגוף נחלש ונחלש יותר, מכיוון שגם השרירים מתפרקים - הדבר גורם לעומס נוסף על עמוד השדרה. עכשיו ה מערכת לב וכלי דם מצטמצם גם כך שהאיברים מבצעים רק מינימום ממה שהיה אפשרי בפועל. ככל שזה ארוך יותר מצב נמשך, ככל שהגוף הופך לאט יותר, זה גם מפחית את התפוקה. זה כבר זמן רב ברור שחוסר פעילות גופנית יכול להיות אחראי גם על מצבי רוח רעים ואפילו דכאון. אם אתה לא מקבל פעיל למרות כאבי גב, אתה עלול בסופו של דבר בספירלה שלילית, שיכולה גם היא עוֹפֶרֶת להתפתחות תלונות כרוניות. עם זאת, המחקרים האחרונים מראים בבירור כי אין בשום פנים ואופן להקל ראש בתלונות גב. אם התלונות עדיין בשלבים הראשונים, פעילות גופנית יכולה לעזור באופן מיידי. עם זאת, תמיד יש לפנות לרופא לקבלת ייעוץ. פיסיותרפיה בהחלט כדאי.
אילו גורמי סיכון נוספים ישנם?
מלבד ישיבה ארוכת טווח וחוסר פעילות גופנית, יש עדיין מגוון של גורמי סיכון. בנוסף, קיימת גם קבוצת גיל סיכון בטווח של 35 עד 50 שנה. אלה שאוכלים גרוע, מעשנים, נאבקים עם נפש לחץ, והם מעורבים בעבודה גופנית כבדה על בסיס יומיומי עשויים להיות סבירים מאוד לפתח בעיות גב.
סיכום
בעיות גב הפכו זה מכבר לנורמה בחברה. לפיכך, ישנם גורמים פשוטים למנוע זאת. עם עיסוי עצמי כבר מצליח להרפות את שרירי הגב. באמצעות מניעה אמצעים, כמו למשל שולחן העמידה או המזרן הנכון, הלאה גורמי סיכון ניתן לצמצם.
