הסבר
אימון כח לממוקדים שריפת שומן תמיד צריך להיחשב בנוסף ל סבולת הַדְרָכָה. מכיוון שאורך ההשהיה בין הסטים הנפרדים הוא 30 שניות בלבד, ניתן לבצע תרגילים רבים תוך זמן קצר. אורך ההשהיה בין התחנות הבודדות לא יעלה על הזמן של כ.
דקה 1. ההכשרה יכולה להיעשות לפני ש סבולת אימונים או כיחידת אימונים מבודדת. 2 יחידות של אימון כוח בנוסף ל -2 עד 3 יחידות של סבולת אימונים בשבוע מאפשרים אופטימלי שריפת שומן. עוד אודות: אימוני כוח וקלוריות
תכנית אימונים
שרירי רגליים שרירי חזה שרירי כתף שרירי גב שרירי זרוע שרירי בטן
- סקוואט | 3 סטים | 20 חזרות | הפסקה של 30 שניות
- כיפוף רגליים | 3 סטים | 20 חזרות | הפסקה של 30 שניות
- פרפר | 3 סטים | 20 חזרות | הפסקה של 30 שניות
- הרמת עמודים | 3 סטים | 20 חזרות | הפסקה של 30 שניות
- מהלך לטיסימוס | 3 סטים | 20 חזרות | הפסקה של 30 שניות
- הארכת יתר | 3 סטים | 20 חזרות | הפסקה של 30 שניות
- תלתל שרירים | 3 סטים | 20 חזרות | הפסקה של 30 שניות
- מחנק בטן | 3 סטים | 40 חזרות | הפסקה של 30 שניות
- קראנץ 'הפוך | 3 סטים | 40 חזרות | הפסקה של 30 שניות
בחזרה לתכניות הכשרה סקירה כללית
