אימון לשרירים כואבים
אם אתם סובלים משרירים כואבים, אימוביליזציה, למשל בצורה של הפסקה באימונים, היא בהחלט הגישה הטיפולית הלא נכונה. הגיוני יותר להמשיך להתאמן ברמה נמוכה יותר. הכשרה נוספת אפשרית בהחלט ולא מזיקה.
במקום זאת, הוא יכול להאיץ את שלב ההתחדשות בעוצמת האור. זה אפשרי, בין היתר, מכיוון שאזורי שרירים מושפעים מ שרירים כואבים פחות לחוצים במהלך האימון ויש לשים את המיקוד על קבוצות שרירים אחרות. לפיכך, במהלך האימון הגופני מגרים את המחזור למרות הכל והגברת דם למחזור ולהתחממות יכולה להיות השפעה חיובית על קבוצות השרירים המושפעות.
גם סוג האימון רלוונטי. במקום אימון כוח, ההתמקדות צריכה להיות סבולת אימונים במקרה של שרירים כואבים. לכן חשוב לחסוך את השרירים המושפעים, אך לא לנטרל אותם וכי אין צורך בהפרעה לאימונים.
כאב שרירים קיצוני
באופן כללי, שרירים כואבים תמיד צריך להתייחס ברצינות, מכיוון שהם סימן למאמץ יתר ולשימוש יתר. אם שריר כואב נמשך יותר משבוע, יש להניח שהשריר כואב ביותר. עם זאת, זה לא משנה את ההליך הטיפולי.
גם כאן יש לסמוך על התרופה המגבילה את עצמה על ידי המתנה ופעולה הגיונית. תמיכה בתהליך הריפוי היא גם לא אימוביליזציה או הפסקה מוחלטת של האימון. במקום זאת, אור סבולת הכשרה צריכה להתקיים כדי לקדם התחדשות. חשוב לדעת, עם זאת, במקרה של כאב שרירים חמור, הסיכון לקרע בסיבי שריר גדל אם מתחילים לפעילות רגילה או מוגברת מוקדם מדי. בנוסף, עומס יתר כרוני או התרחשות קבועה של כאבי שרירים קיצוניים עלולים להוביל לדלקת בשרירים המקבילים.
שרירים כואבים בשוקיים
כנ"ל לגבי שרירים כואבים ב ירך. למיקום השריר הכואב אין השפעה על בחירת גישות הטיפול האפשריות. שרירים כואבים על ירך בדרך כלל צריך לטפל באמצעות טיפול בחום, אמצעים לשיפור זרימת הדם, תרופות ביתיות בצורת משחות או קרמים בתוספת חומרים פעילים מסוימים או דחיסות מלח, ופעילות גופנית קלה בעצימות נמוכה.
אור ריצה קלה מתאים במיוחד לשחרור ירך שרירים ותומכים בהתחדשות על ידי הגדלת דם מחזור. בשל המסלול להגבלת העצמי ויישום נוסף של אמצעים מסוימים, כאב בשרירי הירך אמור להיעלם לאחר שבוע.
כל המאמרים בסדרה זו:
