חלבונים צמחיים
ג'ינג'ר לא נחשב רק ליישום אוניברסלי באסיה. מעל הכל, גדל דם זרימת הדם בשרירים חשובה לבניית שרירים טובה. בנוסף, ג'ינג'ר תומך בפירוק חומצת חלב וכך מבטיח התחדשות מיטבית לאחר אימון.
מי שמרכיב את תוכנית התזונה שלהם להצטברות שרירים עם פולי סויה יכול לצפות בקוצר רוח ל 37 גרם חלבון צמחי. הערך של 84 עדיין נמצא בטווח טוב מאוד ובנוסף לחלבון, הסויה יכולה גם לזרוח עם גבוה אשלגן תוֹכֶן. עד שנת 2004 הקפה עדיין נחשב לא סימום חומר, אך היום הוא הוסר מרשימת הסמים.
עם החומר הפעיל שלו קפאין, קפה גורם לעלייה ב דם לחץ וקצב דופק גבוה יותר. כתוצאה מכך, אתה יכול ליצור יותר חזרות, לרכוב עלייה מהירה יותר ולהעלות את שלך שריפת שומן. שני אספרסו לפני האימון יכולים להגדיל משמעותית את הביצועים.
צמח אחד שמזלזלים בו לחלוטין בעת יצירת תוכנית תזונה הוא הגרגמון. קרס מכיל הרבה ברזל וויטמין C. הברזל יכול להפחית עייפות שרירים, ובשילוב עם גבינת קורד, גרגר יכול גם לצבור נקודות עם הרבה חלבון. תפוחי אדמה אינם רק ספק של פחמימות, אך מספקים גם עלייה בערכם הביולוגי של מזונות אחרים. לדוגמא, אם אוכלים תפוחי אדמה עם ביצים, הערך הביולוגי של ביציות עולה מ -100 ל -136, כך שאפשר להמיר עוד יותר חלבון ישירות למסת שריר.
תוכנית תזונה לדוגמא
להלן דוגמא לתכנית תזונה לאדם שמשקלו 80 ק"ג. לארוחת הבוקר יש לחם מלא, פתיתי שיבולת שועל ובננה, מה שנותן לכם 654 קק"ל עם 18 גרם חלבון, 126 גרם פחמימות ו 9.5 גרם שומן. בשעת הצהריים הארוחה עשויה לכלול חזה הודו, בקר, ביצה, פילה חזה עוף ותפוחי אדמה.
זה נותן לגוף עוד 610 קק"ל, 75 גרם חלבון, 16 גרם פחמימות ו 25 גרם שומן. לפני האימון, אתה יכול לשתות קפה שחור כדי לייעל את הביצועים שלך. זה לא עשיר בחומרים מזינים, אבל זה מגדיל את לֵב קצב הדופק. לאחר אימון בניית השרירים, ניתן לקחת חלבון מי גבינה ודקסטרוז.
אלה תוספים מספקים כ 720 קק"ל ומכילים 80 גרם חלבון, 100 גרם פחמימות ו -2.5 גרם שומן. בסך הכל, האדם עם זה דיאטה התוכנית תצרוך כ -2000 קק"ל, 180 גרם חלבון, 240 גרם פחמימות ו -36 גרם שומן. כמובן שאפשר להסתדר גם בלי תזונה תוספים לאחר אימון ולקחת את החומרים המזינים דרך תפוחי אדמה, פסטה, בקר, פולי סויה, ברוקולי וביצה.
עם זאת, עליכם להיזהר שלא לאכול מונוטוני מדי ולהכניס מעט מגוון לגופכם דיאטה מעת לעת. תוכנית תזונה לדוגמא זו מיועדת יותר למתחילים ואינה מייצגת עבור ספורטאים מתקדמים או מובילים, מכיוון שהם צריכים לאכול הרבה יותר קלוריות ולכן זקוקים ליותר חומרים מזינים.
