תרופה ביתית לשרירים כואבים
תרופות לבית חשובות יחסית בטיפול שרירים כואביםמאחר ומעטים הגישות הטיפוליות פופולריות מלבד המתנה ופעילות גופנית קלה לגירוי דם מחזור. בהקשר של טיפול בחום, אמבטיה חמה יכולה להיות מועילה כחלופה יעילה לא פחות לסאונה. המים החמים מגרים את דם מחזור ומחמם את השרירים המושפעים, מה שמוביל לשיפור גלוי של כאבי השרירים.
יישום בו זמנית של תמציות אמבטיה מסוימות, למשל עם תוספים של רוזמרין, ארניקה, ג'ינג'ר, אֶקָלִיפּטוּס ומחטי אשוח, מקדם את אפקט הריפוי. חלק מהאנשים שנפגעו מדווחים גם על הקלה בתסמינים לאחר החלתם ארניקה בצורה של כדוריות או ג'ל. מה שמכונה "משחת סוסים", אשר פותח בעבר לסוסים, משמש גם כיום.
בשל מרכיבים מסוימים, למשחה יש דם אפקט מקדם מחזור ומרגיע, מה שהופך אותו לאידיאלי לטיפול שרירים כואבים. Franzbranntwein ”, תמיסה של שמנים שונים המדוללים באלכוהול, מקדם גם את זרימת הדם ויש לו כְּאֵב-אפקט משחרר. תרופה ביתית נוספת נגד שרירים כואבים הם דחיסות המלח.
המלח עטוף בבד (רצוי מבד פשתן) ומונח על קבוצת השרירים המתאימה לאחר חימום קל. על ידי טיהור ושחרור הרקמה, ניתן להשתמש במלח לפיכך לטיפול בשרירים כואבים. בנוסף לתרופות הביתיות שהוזכרו עד כה, משלים בו זמנית דיאטה כדי לתמוך בהתחדשות משחק תפקיד מכריע. לכן חשוב לשתות מספיק הרבה ולשים לב לא מגנזיום-, עשיר בויטמינים וחלבונים דיאטה. בנוסף, על פי מחקרים עדכניים בארה"ב מיץ דובדבנים יכול להיות יעיל גם בטיפול בשרירים כואבים בשל נוגדי החמצון שהוא מכיל. על פי המחקרים, נאמר כי מיץ דובדבנים תורם להפחתה של כְּאֵב ויכולת התחדשות מהירה יותר.
האם עלי למתוח אם השרירים שלי כואבים?
אם מתיחה הנו מדד מועיל לטיפול בשרירים כואבים הוא כיום נושא שנוי במחלוקת. הדעה המדעית היא ש מתיחה תרגילים אינם בהכרח מועילים, אך לעומת זאת נוטים לעורר כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית, כולל מתיחות. באופן מעניין, אין מחקרים מדעיים שידברו בעד מתיחה לשרירים כואבים.
ההצהרה לפיה מתיחות מזיקות למדי, עם זאת, חייבות להתייחס לשוק הספורט הבסיסי. ברגע שכוח הנפץ והעומסים המרביים שולטים בשלבי הביצועים של ספורט, מתיחות פחות הגיוניות מחימום נרחב בצורה של חימום ותרגילי טכניקה מיוחדים. יש להבדיל בין ספורט כמו התעמלות, בלט או ריקוד.
כאן זה הגיוני יותר להכין את השרירים למתח על ידי תרגילי מתיחה. עם זאת, חשוב למתוח בזהירות ובמתינות כדי למנוע פגיעה בשרירים על ידי מתיחה אינטנסיבית מדי לפני תחילת התרגיל. יש לשלוט גם על מתיחות לאחר פעילות גופנית, מכיוון שאותה השפעה נגדית כמו מתיחה רבה מדי לפני פעילות גופנית עלולה לגרום לנזק רב יותר לשריר ממה שהוא מיטיב. בסופו של דבר, ההחלטה אם לטפל בשרירים כואבים תרגילי מתיחה נותרה החלטה ממקרה למקרה שצריכה להתקבל באופן אינדיבידואלי על ידי האדם שנפגע ו / או רופא הספורט שלהם בשל היעדר ראיות להשפעה חיובית.
כל המאמרים בסדרה זו:
