"מתיחת מפרק הירך" במצב שכיבה, תן למושפעים רגל לתלות על משטח מוגבה. הקפידו לא להיכנס לגב החלול. תנועות מטוטלות קלות אפשריות.
לאחר 15 שניות קחו הפסקה קצרה וחזרו על התרגיל פעמיים נוספות. "התלייה רגל נשאר במצבו בזמן שהרגל המתוחה הקודמת נמשכת כעת לכיוון חזה. זה מגביר את המתיחה בכופף הירך. החזק 3 פעמים למשך 15 שניות. המשך לתרגיל הבא
