מבוא
שרירים כואבים מבוססים על עומס יתר של השרירים, כך שנגעי מיקרו קטנים מתרחשים וכתוצאה מכך מסתיימים בשרירים כואבים עם תחושת מתח כואבת בשרירים המתאימים. או כאב כמו שרירים כואבים - מה זה יכול להיות?
תרפים
בניגוד לטיפוסי אחרים פציעות ספורט, הספקטרום הטיפולי לשרירים כואבים הוא פחות רחב. הגישה הפשוטה ביותר היא לחכות ולראות, כמו שרירים כואבים הינן פציעה המגבילה את עצמה שאמורה להידרדר לכל המאוחר לאחר שבוע. עם זאת, ישנם כמה אמצעים שיכולים לעזור להקל על הסימפטומים של שרירים כואבים.
מאפיין אופייני של הטיפול הוא שהשריר הכואב הוא פציעת ספורט שעבורה א דם גישה טיפולית משפרת ומחממת מועילה. לכן, הצעדים הבאים מועילים בנוסף לאמור לעיל טיפול בחום (למשל סאונה): פסיבי מתיחה תרגילים, ריצה קלה, רכיבה על אופניים והתעמלות / ריצה באקווה. חשוב שהכל ייעשה במתינות ובעוצמה נמוכה.
אימוביליזציה בשום אופן לא מועיל במקרה של כאבי שרירים. מה שעוזר גם הם תרופות ביתיות מסוימות, מגנזיום, אולי משככי כאבים לשריר חמור כְּאֵב ומאמץ קל. מה מאלה מספק בסופו של דבר הקלה לאדם משתנה מאדם לאדם ותלוי במיקום ובעוצמת כאב השרירים, כמו גם בגופני כושר גופני רמה ורמת ביצוע.
מגנזיום לשרירים כואבים
מגנזיום נלקח בצורה של טבליות או דראגים או טבליות תסיסה מסיסות. למרות זאת, מגנזיום לא בהכרח צריך לשמש כ- תוספת, אך ניתן לקחת אותה גם עם אוכל. מזונות המכילים מגנזיום הם שומשום, חלב מלא, נבט חיטה, גרעיני חמניות, פשתן, אגוזים (אגוזי קשיו, שקדים, בוטנים), מוצרי דגנים מלאים (פסטה, לחם, קמח), שוקולד מריר וקקאו.
עם זאת, תלוי ברמת הביצועים או בעוצמת הפעילות הספורטיבית, אספקת מגנזיום מספקת באמצעות מזון בלבד אינה מובטחת עוד, כך שיש צורך בתוספות. על מנת להבין את תפקיד המגנזיום בטיפול בכאב שרירים, חשוב לדעת שלא ניתן למנוע או לרפא כאבי שרירים על ידי מגנזיום. במקום זאת, מגנזיום רק מפחית את הסיכון לכאבי שרירים ומסייע בחידוש מאגרי המגנזיום המדוללים לאחר פעילות גופנית ותומך בהתחדשות השרירים. ברמה המולקולרית, מגנזיום מבטיח כי ניתן לשמור על פוטנציאל המנוחה של תאי השריר, בין היתר ובכך למנוע את השריר התכווצויות. בנוסף, מגנזיום הוא מצע חשוב המבטיח עבודת שרירים באמצעות אספקת אנרגיה בצורת ATP.
כל המאמרים בסדרה זו:
