מבוא

שכיבות היד הרוחביות הן האימון היעיל ביותר לאימון האלכסוני החיצוני והפנימי שרירי בטן (M. obliquus externus abdominis), אך לעתים קרובות הם מוצלים על ידי אימון של סטרייט שרירי בטן. דומה ל כפיפת בטן ו קראנץ הפוך, אין צורך בציוד להכשרה אופטימלית. במיוחד עבור ספורט הדורש סיבוב של פלג הגוף העליון, מומלץ לאמן את האלכסון החיצוני והפנימי שרירי בטן.

אילו שרירים מאומנים בעזרת שכיבות הדחף הרוחביות?

השרירים המאומנים הם:

  • שריר הבטן האלכסוני החיצוני (M. obliquus externus abdominis) ו
  • שריר הבטן האלכסוני הפנימי (M. obliquus internus abdominis)

מטרת הדחיפות לרוחב

על ידי שילוב הדחיפות לרוחב בסדיר תכנית אימונים, במיוחד שרירי הבטן הצדדיים מתחזקים, נותנים לתא המטען מראה מוגדר יותר ומעניקים למותניים צורה. בנוסף, שרירי הבטן הצדדיים הם חלק מרשת שרירים גדולה ושזורה המייצבת את תא המטען. ייצוב זה חשוב בכדי להבטיח כי עמוד השדרה נשאר זקוף ובריא.

אם אתה רוצה לאמן את עמוד השדרה באופן ספציפי, אנא בקר גם במאמר שלנו: היעיל ביותר אימון בעמוד השדרה. הספורטאי נמצא על הרצפה במצב רוחבי. המשטחים התומכים בגוף הם א אַמָה והרגליים, ששוכבות זו על זו.

אַמָה יוצר זווית ישרה לשאר חלקי הגוף. הגוף יוצר קו ישר, שעבורו יש לבנות מתח בכל הגוף. הספורטאי מרים כעת את הישבן ממצב זה ואז מחזיר אותם לאט למצב ההתחלה. יש לבצע את התנועה כולה לאט ובצורה מבוקרת. אם תנועה זו קשה מדי עבורכם, תוכלו לבחור את הברכיים במקום את כפות הרגליים.

וריאציות של שכיבות הדחף לרוחב

כפי שתואר לעיל, ניתן לאמן שרירים אלה על מאמן רוחבי כ- תוספת, אך יש להקפיד על ביצוע התנועה לאט ובצורה מבוקרת. ספורטאים פחות מנוסים יכולים לתמוך בברכיים על הרצפה כדי להפחית את זרוע המנוף ובכך את העוצמה. תמיד יש לשמור על יציבה ישרה ויציבה.

מאמרים נוספים:

אנטומיה | שישייה

אנטומיה ששת החבילות מורכבות משרירי דופן הבטן הבאים: שריר הבטן האלכסוני החיצוני (M. obliquus externus abdominis), שריר הבטן האלכסוני הפנימי (M. obliquus internus abdominis), שריר הבטן הרוחבי (M. transversus abdominis) ו שריר הבטן הישר (M. rectus abdominis). באמצעות אינטראקציה של כמה או א

קרא עוד »

צור תוכנית אימונים | מַצָב

צור תוכנית אימונים דוגמה זו מראה עד כמה תוכנית אימונים לאימוני כושר יכולה להיות מגוונת. בנוסף, קיימות יחידות אימון עם תרגילי תיאום ואימוני ניידות, כמו גם ספרינטים ואימוני מעגל. אם תוכנית התלת-שבועות המופתית תורחב באמצעותה, תוכל לפתח א

קרא עוד »

אימוני כוח בילדות

אימוני כוח, אימוני כוח בילדות, פיתוח גוף בילדות מבוא שוב ושוב מתעוררות שאלות של הורים מודאגים, האם אימון משקולות תכליתי הוא משמעותי אצל הילד והנוער, או אפילו מכיל סכנות. חששות אלה אינם מופרכים, מכיוון שאימון כוח על ציוד לא רק גורם להתאמות

קרא עוד »

נוהל בדיקת רמת החלב מבחן רמת הנקה

נוהל בדיקת רמת החלבון בדיקת רמת החלב לקטט מתבצעת על ארגומטר חתירה, ארגומטר אופניים או הליכון, בהתאם למשמעת הספורטאי. בהתאם לשיטת המדידה, מוגדרות רמות עומס שונות. במהלך הבדיקה, העומס מוגבר שלב אחר שלב פנימה

קרא עוד »

טכניקות הרפיה לנשים בהריון טכניקות הרפיה

טכניקות הרפיה לנשים בהריון באופן עקרוני ניתן לבצע את כל טכניקות ההרפיה שהוזכרו כבר במהלך ההריון. לפיכך, גם במקרה של לחץ במהלך ההריון, מומלצות טכניקות כגון נשימה מודעת, פרוצדורות מדיטטיביות או יוגה. עם זאת, תרגול היוגה במהלך ההריון צריך להתבצע בזהירות

קרא עוד »

איזון בין עבודה לעבודה להורים

הפיוס בין המשפחה לקריירה אינו תמיד קל, ולעתים קרובות יש מכשולים רבים להתגבר עליהם בחיי היומיום. זה מצריך ארגון מקיף כדי שההורים והילדים לא יאבדו את האיזון בעידן המאופיין בלחץ. במקום לאבד זמן, זה חשוב אפילו יותר

קרא עוד »

קטגוריות

עובדות בריאות