מבוא

שכיבות היד הרוחביות הן האימון היעיל ביותר לאימון האלכסוני החיצוני והפנימי שרירי בטן (M. obliquus externus abdominis), אך לעתים קרובות הם מוצלים על ידי אימון של סטרייט שרירי בטן. דומה ל כפיפת בטן ו קראנץ הפוך, אין צורך בציוד להכשרה אופטימלית. במיוחד עבור ספורט הדורש סיבוב של פלג הגוף העליון, מומלץ לאמן את האלכסון החיצוני והפנימי שרירי בטן.

אילו שרירים מאומנים בעזרת שכיבות הדחף הרוחביות?

השרירים המאומנים הם:

  • שריר הבטן האלכסוני החיצוני (M. obliquus externus abdominis) ו
  • שריר הבטן האלכסוני הפנימי (M. obliquus internus abdominis)

מטרת הדחיפות לרוחב

על ידי שילוב הדחיפות לרוחב בסדיר תכנית אימונים, במיוחד שרירי הבטן הצדדיים מתחזקים, נותנים לתא המטען מראה מוגדר יותר ומעניקים למותניים צורה. בנוסף, שרירי הבטן הצדדיים הם חלק מרשת שרירים גדולה ושזורה המייצבת את תא המטען. ייצוב זה חשוב בכדי להבטיח כי עמוד השדרה נשאר זקוף ובריא.

אם אתה רוצה לאמן את עמוד השדרה באופן ספציפי, אנא בקר גם במאמר שלנו: היעיל ביותר אימון בעמוד השדרה. הספורטאי נמצא על הרצפה במצב רוחבי. המשטחים התומכים בגוף הם א אַמָה והרגליים, ששוכבות זו על זו.

אַמָה יוצר זווית ישרה לשאר חלקי הגוף. הגוף יוצר קו ישר, שעבורו יש לבנות מתח בכל הגוף. הספורטאי מרים כעת את הישבן ממצב זה ואז מחזיר אותם לאט למצב ההתחלה. יש לבצע את התנועה כולה לאט ובצורה מבוקרת. אם תנועה זו קשה מדי עבורכם, תוכלו לבחור את הברכיים במקום את כפות הרגליים.

וריאציות של שכיבות הדחף לרוחב

כפי שתואר לעיל, ניתן לאמן שרירים אלה על מאמן רוחבי כ- תוספת, אך יש להקפיד על ביצוע התנועה לאט ובצורה מבוקרת. ספורטאים פחות מנוסים יכולים לתמוך בברכיים על הרצפה כדי להפחית את זרוע המנוף ובכך את העוצמה. תמיד יש לשמור על יציבה ישרה ויציבה.

מאמרים נוספים:

9 אוכלים לשרירים נוספים

שרירים נחשבים בדרך כלל כסמל לאתלטיות וכושר. אך תחנות הכוח לא רק מעצבות גוף מוגדר - אלא גם מייצבות את כל מערכת השלד והשרירים וגם מגבירות את חילוף החומרים האנרגטי בגוף. סיבות מספיקות להשקיע זמן ואנרגיה בבניית שרירים. כמובן, שם

קרא עוד »

אימון גב ללא ציוד

הקדמה על מנת לבצע אימון גב יעיל ואינטנסיבי, אין צורך בהכרח בציוד סטודיו כושר. את שרירי הגב ניתן גם להביא לכושר אך ורק באמצעות משקל גופך וכוח המשיכה שלך. לצורך זה, מספיק מקום בבית בדירה או בבית, או

קרא עוד »

כוח אביב

הגדרה הכוח המהיר מוגדר כיכולתה של המערכת הנוירו-שרירית להשיג את השפעת הכוח הגדולה ביותר האפשרית בתוך זמן מסוים, נתון. סוגי היישום בהתאם לאזור היישום, הכוח המהיר מכוון להאצה הגדולה ביותר האפשרית: על גופך (ספרינט וכו ').

קרא עוד »

תרגילי שרירים גב לבית | בנה שרירי גב

תרגילי שרירים בגב לבית בניית שרירי הגב חשובה במיוחד למניעת כאבי גב. אין צורך להוציא כסף על מכון כושר או על פיזיותרפיסט. ישנם תרגילים רבים ושונים שניתן לעשות בקלות בבית ללא צורך בציוד. רוב

קרא עוד »

משך חבורה ברחם | משך החבלות

משך חבורה ברחם חבורות ברחם מתרחשות בדרך כלל בתחילת ההריון, כלומר בשליש הראשון של ההריון. בנסיבות מסוימות, חבורות כאלה עלולות לפגוע בהריון. בדומה לחבורה פנימית, משך החבורה ברחם, שהיא באופן עקרוני

קרא עוד »

הוקי קרח: לא מזיק יותר ממה שזה נראה

כששחקנים מתנגשים חזק לתוך הלוחות, מחליקים על פני הקרח לאורך מטרים בנפילה או מקבלים מקל בין הצלעות, אתה לא בדיוק רוצה להחליף מקומות כצופה. אבל כמה שהוקי קרח נראה קשה, הספורט לא מזיק ממה שרבים חושבים. זה

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות