- אחז בעיתון מגולגל ברוחב כתפיים, כשגב הידיים שלך מופנות כלפי מעלה. התכופף מגב ישר והלך על הברכיים. תנו לזרועותיכם לתלות בצורה רופפת.
- עכשיו משוך את העיתון עד שלך חזה. השהה בקצרה ולאט לאט.
- חשוב: לשמור על מתח בשרירי הבטן והגב.
- עשר פעמים, הפסקה קצרה, שלוש פעמים בסך הכל.
אפקט: משחרר את צוואר, מחזק את הגב התחתון.
