כאב גב
מידע רפואי כללי על הסיבה, האבחון והטיפול בגב כְּאֵב זמין תחת כאב גב.
יעילות אימון שרירים מקומי לכאבי גב
שתי קבוצות חולים נבדקו שנה ושלוש שנים לאחר הופעת הגב הראשונה כְּאֵב באזור המותני. הקבוצה הראשונה טופלה אך ורק בתרופות, בקבוצה השנייה תוכנית אימונים לשרירים העמוקים. שיעור ההישנות של הקבוצה הראשונה היה 84% לאחר שנה ו 1% לאחר 78 שנים.
שיעור ההישנות של הקבוצה השנייה היה 30% לאחר שנה ו -1% לאחר 32 שנים. כְּאֵב נבדקו גם עוצמה, ליקוי תפקודי, טווח תנועה וחתך רוחב של שרירי הגב העמוק. גם כאן נמצאו שיפורים משמעותיים לטובת קבוצת התרגילים.
תוכנית אימונים לאימון השרירים המקומיים
- אי אפשר ללמוד את התרגילים ללא הכוונה מקצועית על ידי פיזיותרפיסט, שכן הכשרה אינטנסיבית של תפיסה היא הכרחית ואת התרגילים ניתן להעביר רק באמצעות "תמונות
- תקופת התרגול: מדי יום במשך 10-12 שבועות
- מספר חזרות / תרגיל: 30 ליום 3 יחידות של 10 חזרות כל אחת, זה הגיוני לכלול תרגילים בחיי היומיום שלך
- עמדות התחלה: לאחר לימוד התרגיל לשבת, לעמוד, ללכת, כי השרירים העמוקים עובדים טוב יותר כנגד כוח המשיכה
- משך המתח: כ. 10 שניות תרגיל
- רצף מתיחות כמו גל, התחלה איטית, החזקה, הרפיה איטית, אם השרירים "מתעקמים" תוך כדי מתיחה, השרירים הגלובליים נמתחים במקום
- הדק רק 30% מהכוח המרבי
- לאחר 3 חודשים "תרגילי תזכורת"
- השתלבות בהכשרה כללית
- השתלבות בחיי היומיום
- התייחס לתרגילים ברצינות, גם אם אין להם מעט קשר לאימוני כוח או ספורט
- אם מתרחש דפוס כאב חריף חדש, חזור על 4-6 שבועות של תרגול יומיומי אינטנסיבי
