אם תזרוק ותסתובב לנצח לפני שעיניך נסתמות בערב, הלילה יכול להפוך לעינויים. זה נכון במיוחד עבור נשים, המושפעות מ הפרעות שינה לעתים קרובות יותר מאשר גברים. חוקרים מצאו ששנת נשים לא רק קלה יותר, אלא ששני שודדי השינה, חרדה ודאגה, משפיעים עליהם יותר מגברים. הרפיה טכניקות כגון אימון אוטוגני עזרה בהקלה לחץ ושחרר בערב כדי להיות רגוע.
נשים סובלות מהפרעות שינה בתדירות גבוהה יותר מגברים
על פי סקר של מכון אלנסבאך לחקר דעת הקהל, כמעט אחת מכל ארבע נשים גרמניות סובלת מבעיות שינה, לעומת אחת מכל שישה גברים בלבד. עם העלייה בגיל ההבדל בין המינים נהיה גדול יותר: בעוד שככל אישה שלישית בין 45 ל -60 שנה שוכבת לעתים קרובות ערה בלילה, רק כל גבר שישי מתלונן על כך גם בקבוצת גיל זו. "בנוסף ל גיל המעבר, שלעתים קרובות שודד שינה, הפחדים גוברים גם אצל נשים אלה - למשל מזקנה ומלהיות לבד ", אומרת הפסיכולוגית אינגה מרגרף.
נשים רבות נותרות עם ריקנות כשהילדים מחוץ לבית והתפקיד הקודם של האם הופך להיות פחות חשוב. זה אושר גם על ידי נתונים ממכון אלנסבאך, המראים כי נשים עובדות מעל גיל 45 ישנות בצורה משמעותית יותר מעקרות בית באותו הגיל.
השפעת ההורמונים
הורמונים משפיעים גם על שינה של נשים. לא רק במהלך גיל המעבר ו הֵרָיוֹןנשים גם ישנות יותר בחוסר מנוחה בשלבים מסוימים של המחזור החודשי. כאשר הווסת מתקרבת, נשים רבות סובלות מ:
- בטן התכווצויות ותנודות ברגשות.
- תקופות לילה של ערות, חלומות אלימים
- עייף ותשישות במהלך היום.
לרוב, בעיות שינה מתרחשות בתחילת וסת ונרגע אחר כך. "עם בעיות שינה הורמונליות, נשים צריכות לשים לב במיוחד לקצב שינה קבוע, לאורח חיים בריא ומאוזן דיאטה ופעילות גופנית מספקת, "מייעצת אינגה מרגרף.
הצורך בשינה פוחת עם הגיל - בשני המינים
כמה אדם ישן תלוי בגילו. הילודים זקוקים ליותר שינה. קשישים מסתדרים כשש שעות שינה. אולם באופן אינדיבידואלי, הממוצעים הללו יכולים להשתנות. שיעור השינה החלומית בשינה הכוללת פוחת ככל שמתבגרים.
ככל שגיל מבוגר פחות ...
מלידה, הצורך של האדם בשינה פוחת בהתמדה:
- תינוקות עדיין ישנים 16 שעות
- תינוקות זקוקים ל -11 עד 13 שעות שינה
- מבוגרים זקוקים לשמונה שעות שינה בלבד
- בגיל הפרישה הצורך בשינה יורד לכשש שעות
מבוגרים בכך לא רק לישון פחות, אלא גם ערך ההחלמה של השינה יורד. הם מתעוררים לעיתים קרובות יותר בלילה, ישנים רק באופן שטחי וכבר ערים בבוקר הרבה לפני שהשעון המעורר מצלצל. לקשישים מומלץ שלא ללכת לישון מוקדם מדי, לשמור על שעות שינה קבועות ולהרשות לעצמם בשקט תנומה מדי פעם במהלך היום.
