אם אירובי מיושן מדי ואגרוף מסוכן מדי, כדאי לנסות את טאו בו: בזה סבולת אימונים, הידועים מאז שנות ה -90 מאמריקה, משלבים אלמנטים של אגרוף, קיקבוקס ואירובי. אתה משפר את שלך סבולת, לחזק את השרירים שלך ולאמן את תאום. כפפות אגרוף נלבשות לכל היותר לצורך אפקט המופע. הגוף כוויות עד 800 קלוריות לכל אימון - לפחות זה מה שמבטיח ממציא טאה בו, בילי בלנקס, אלוף העולם בשבע פעמים בקראטה.
טאה בו: שילוב של אירובי ואומנויות לחימה.
שיעורי Tae Bo מוצעים בדרך כלל ב כושר גופני אולפנים - לעתים קרובות תחת וריאציות שמות כמו טאי בו, תייבו, תאירובי או טאקבו, לפעמים פיטבו או בוקסארובי. כולם משלבים אלמנטים בסיסיים של אירובי עם טכניקות של אומנויות לחימה מקראטה וטייקוונדו, כמו בעיטות וחבטות - אך ללא מגע פיזי. פירוש אירובי הוא "להופיע עם חמצן, ”אז זהו אימון תנועתי שנועד להגדיל את יכולת הגוף לספוג חמצן. טאה בו משתמש כמעט בכל שריר, ואתה תזיע די זיעה אם אתה רוצה להמשיך באימון של 60 דקות.
אגרופים ובעיטות: כך עובד טאה בו.
בטאי בו ישנם הרבה צעדים שונים ותנועות זרועות שיש ללמוד תחילה. לכן, חשוב כמתחיל להשתתף בהקדמה לספורט. טכניקות אופייניות בטאה בו הן:
- אגרופים: הרגליים כפופות, הידיים כפופות והמרפקים קרובים לגוף. אתה שם את האגרופים שלך מול הפנים שלך אגודל מצביע על הסנטר שלך. יש הצידה והגדלה.
- בעיטות (בעיטות): כאן יש בעיטות ברכיים, בעיטות קדימה, בעיטות לאחור, בעיטות הצידה ובעיטות חצי מעגל, כל אחת משולבת עם רצפי צעדים והתחמקות.
טאה בו בעצם מתאים לכולם, אבל בסיסי מסוים סבולת צריך להיות נוכח. בשרירי טאה בו ו המפרקים נמצאים בשימוש רב. זה יכול במהירות עוֹפֶרֶת להעמיס בגלל החזרות התכופות אצל לא מאומנים. אנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם לא צריכים לטפל בטאי בו מכיוון שהעומס גבוה מדי. אנשים מבוגרים עשויים גם להיתקל בבעיות בקצב ובדרישות הגבוהות לזריזות תאום. עם זאת, שיעורי Tae Bo מוצעים יותר ויותר עבור קבוצת גיל זו.
יתרונות תרגילי טאה בו
בהשוואה לאומנויות לחימה אסיאתיות אמיתיות, לטיי בו מספר יתרונות: למשל מרפקים וברכיים המפרקים נתונים הרבה פחות לחץ, והסיכון לפציעה נמוך מאוד כאשר מכות, בעיטות ונגיחות מבוצעות בצורה מדויקת. טאה בו מחזק את השרירים, גורם לך להיות רפוי וגמיש ומקדם ריכוז, מכיוון שאתה זקוק למלוא תשומת הלב כדי לבצע את התרגילים בצורה נכונה. במקביל, גם אתה להפחית את הלחץ ותוקפנות. הזריזות הפיזית והאלגנטיות של אומנויות הלחימה האסיאתית זורמות אוטומטית לאחר אימון כלשהו. בסך הכל, טאה בו הוא אימון דינמי מאוד. הקצב והקצב מיוזעים, אך גם מהנים. חשוב לבצע חימום מתאים במהלך האימון. בחימום מכינים את השרירים מתיחה, וריאציות אגרוף קלות וצעדות עמידה.
טאה בו: מה לשקול?
כמו באירובי, כדאי גם מנה העומס היטב בטאה בו. לשם כך ישנם מחקרים רפואיים רבים הממליצים לקבוע תחילה את המקסימום לֵב קצב (מספר פעימות הלב לדקה). הנוסחה לכך היא: 220 - גיל = מקסימום לֵב ציון.
ביצועי הסיבולת של הגוף משתפרים באופן מיטבי רק אם מערכת לב וכלי דם לחוץ לאורך תקופה ארוכה יותר (30 דקות ויותר). הדופק צריך להיות כל הזמן בשיעור של 60 עד 80 אחוז מהמקסימום לֵב ציון. חשוב גם ש אימון סיבולת מבוצע בקביעות. בסוף האימון, צריך להיות א הַרפָּיָה שלב שבו הגוף חוזר לאט על קור רוחו. בשל העוצמה הגבוהה של הספורט וצריכת האנרגיה הגבוהה בהתאמה, טאה בו, יחד עם בריא דיאטה, מתאים גם לכל אלה שרוצים לרדת במשקל.
