פיסיותרפיה
בפיזיותרפיה עבור כאבי ראש בְּמַהֲלָך הֵרָיוֹן, ההתמקדות היא בכאבי ראש תלויי מתח. באמצעות עיסויים עדינים, נקודת טריגר או טיפול מרתק, רקמת חיבור ושרירים יכולים להיות רגועים ואת דם מגורה במחזור הדם. לטיפולי חום באמצעות אור אדום או פנגו יכולים להיות גם השפעה חיובית על כאבי ראש ובמקביל להרפות את האוטונומי מערכת העצבים, שמוביל לכללי הַרפָּיָה.
חשובים גם גיוס עדין ו מתיחה תרגילים אותם האישה ההרה צריכה ללמוד על מנת שתוכל לעזור לעצמה באופן פעיל ועצמאי. במקרה של לחץ נפשי קשה, הַרפָּיָה טכניקות ו תרגילי נשימה ניתן ללמוד להשיג הקלה מ כאבי ראש. במקרים מסוימים, פעילות גופנית קלה כמו אימון ריצה על הליכון או ארגומטרים של אופניים יכולה להשפיע לטובה גם על כאבי הראש. יש להתאים את הטיפול לצרכיה של האישה ההרה. אימון יציבה צריך להיות תמיד חלק מהטיפול כדי למנוע מתח מיותר בנוסף למשקל הילד הגדל.
תרגילים
תרגילים שיכולים לעזור נגד כאבי ראש במהלך ההריון הם תרגילים מרגיעים, מרגיעים לכתף ו צוואר אתה צריך לחפש סביבה שקטה ולאמץ תנוחת ישיבה נוחה. לכאבי ראש הקשורים יותר למתח או הורמונלי, הַרפָּיָה תרגילים עדיין יכולים להועיל. נשימות עמוקות מודעות או עמדות מרגיעות מסוימות, למשל מתחום יוגה (תנוחת ילד וכו ')
יכול להרגיע את הגוף ולהקל על כאבי ראש. ישנם מגוון תרגילים אפשריים, אם מצאתם אחד שטוב לכם, ניתן כמובן לעשות זאת באופן מונע. בכל מקרה חשוב להקשיב ל הגוף שלך.
כאן תוכל למצוא מידע נוסף בנושא זה: יוגה לנשים בהריון במקרה של כאבי ראש הקשורים למתח או הורמונלי למדי, תרגילי הרפיה עדיין יכולים להועיל. נשימות עמוקות מודעות או עמדות מרגיעות מסוימות, למשל מתחום יוגה (תנוחת ילד וכו ') יכול להרגיע את הגוף ולהקל על כאבי ראש.
ישנם מגוון תרגילים אפשריים, אם מצאתם אחד שטוב לכם, ניתן כמובן לעשות זאת באופן מונע. בכל מקרה חשוב להקשיב ל הגוף שלך. כאן תוכלו למצוא מידע נוסף בנושא זה: יוגה לנשים בהריון
- עכשיו הטיה את ראש לצד כך שהאוזן מתקרבת לכתף.
בחצי עיגול מורחב, גלגל את ראש קדימה, עם הסנטר מעבר חזה והאוזן השנייה לכיוון הכתף השנייה.
- בתפקידי הסיום התפקיד מתקיים בקצרה. ניתן לשלב את התרגיל עם נשימה. במצב הסופי החולה נושף.
בעוד ראש מגולגל לצד השני, שאיפה מתרחש. התרגיל מותח בעדינות את צוואר שרירים ומשתפר דם מחזור.
- מתיחה לרוחב צוואר שרירים יכולים גם לעזור להקל כאבי ראש במהלך ההריון. ממצב זקוף הראש מוטה הצידה כך שה- שרירי צוואר בצד השני נמתחים.
הכתף בצד "הארוך" מושכת בכוונה מטה לכיוון הרצפה, כך שהמרחק בין כתף לאוזן יהיה גדול ככל האפשר.
- ניתן לשנות את תנוחת הראש על ידי סיבוב או הרמת ראש בזהירות, לפיה המשיכה צריכה להיות מורגשת יותר בשרירים. אתה יכול לתפוס כמה עמדות בהן אתה מרגיש בנוח. יש להחזיק בתפקיד אחד למשך כ -20 שניות. הנשימה זורמת ברוגע ועמוק במהלך התרגיל. ואז הצד השני נמתח.
