תרגילי עמוד שדרה צוואר הרחם
אם צובט עצב בעמוד השדרה הצווארי, תסמינים אחרים כגון כאבי ראש, סחרחורת, טינטון or בחילה יכול להתרחש גם. התרגילים הבאים מפחיתים את כְּאֵב ולקדם ניידות. תרגיל 1: המטופל שוכב על מחצלת במצב שכיבה.
הרגליים מסודרות והידיים מונחות ליד ראש בתנוחת U. ה ראש נתמך על ידי א פילאטיס כדור או כרית צרה. המטופל עושה א סנטר כפול, מושך את הסנטר מעט לכיוון חזה ולוחץ על שלו ראש לתוך הכדור / הכרית.
במקביל הוא דוחף את סטרנום כלפי מעלה ולוחץ את הכתפיים כלפי מטה. החזק מיקום למשך 5 שניות ואז שחרר. בצע 5 חזרות.
תרגיל 2: המטופל יושב זקוף על כיסא. הסנטר נדחק לאחור כדי ליצור a סנטר כפול. עכשיו מותח את החלק האחורי של הראש כלפי מעלה כך שעמוד השדרה הצווארי יישר.
דחוף את סטרנום כלפי מעלה, לוחץ את הכתפיים כלפי מטה. החזק מיקום זה כ -10 שניות ואז שחרר לאט. הימנע מתנועות מטלטלות.
חזור על הפעולה 3 פעמים. תרגילים 3: כדי לשחרר שרירים קשוחים, תרגילי התרופפות עוזרים. אלה כוללים חוגי כתפיים (באותו כיוון, בכיוונים מנוגדים, מתחלפים או שניהם בו זמנית).
זה משתפר דם מחזור בכתף צוואר שרירים. תרגיל 4: אנשים שנפגעו צריכים למתוח את שלהם צוואר שרירים. ניתן לעשות זאת, למשל, על ידי הנחת אוזן שמאל על כתף שמאל.
החזק את המיקום למשך 5 שניות, ואז חזור על הצד השני. המטופלים יכולים גם לבצע סיבוב קל (= ללא תנועה) ונטייה (= כן תנועה) של הראש. תרגילים אלה עשויים גם לעניין אתכם: תרגילים נגד כאבי צוואר
תרגילי BWS
המטרה העיקרית במקרה של עצב כלוא בפנים עמוד השדרה של בית החזה זה להרפות את השרירים המתוחים וליישר את עמוד השדרה של בית החזה. עם זאת, אימון שרירי בטן לא צריך להזניח גם: תרגיל 1: האדם המושפע עומד כל כך קרוב לקיר שגבו נוגע בקיר. עכשיו הוא לוקח טֶנִיס או כדור קיפוד ומציב אותו כך שהוא ישכב ליד עמוד השדרה במקום הכואב. בגבו הוא לוחץ את הכדור בין גבו לקיר ועכשיו מתחיל להזיז את גופו מעט למעלה ולמטה או במעגלים.
זה מעסה את האזור המתאים ומרפה את השרירים. תרגיל 2: המטופל מגלגל מגבת גדולה או שמיכה לגליל ארוך. המטופל שוכב על גליל זה במצב שכיבה כך שהשמיכה נמצאת ישירות מתחת לעמוד השדרה.
כפות הרגליים ממוקמות ברוחב הירך והזרועות מונחות לצד הראש בתנוחת U. החזק את המתיחה במשך כ -5 דקות. תרגיל 3: המטופל שוכב על מחצלת במצב נוטה.
הרגליים נמתחות החוצה והבהונות ממוקמות. כעת הראש מורם מעט מהמזרן והמבט נופל כלפי מטה. הזרועות מונפות גם מהרצפה במצב U, ה- אגודל הצבע כלפי מעלה.
חשוב: מתוח את בטן כך שעמוד השדרה המותני לא ייכנס לגב חלול. החזק מיקום זה למשך 10 שניות. חזור על הפעולה 3 פעמים.
הגדל: הזז את הזרועות בו זמנית למעלה ולמטה (= תנועות פריצה). תרגיל 4: המטופל יושב זקוף על כדור פזי. הזרועות ממוקמות בזווית ישרה במצב U לצד הראש.
כפות הידיים מצביעות קדימה. כעת כפות הידיים מונעות זו אל זו עד שהן נוגעות. ואז הפרידו את הידיים שוב.
תוך כדי כך, דחף את סטרנום הרחק למעלה, לחץ את הכתפיים כלפי מטה ומתח את הבטן. 15 חזרות. בעיקרון, תרגילים על הכדור פזי הם יתרון כאשר עצבים צובטים: ניידות עמוד השדרה משתפרת, הדיסקים הבין חולייתיים מספקים טוב יותר דם והשרירים המתוחים נמתחים. תוכלו למצוא תרגילים נוספים כאן: תרגילים לעמוד השדרה של בית החזה
