תרגילים LWS | פיזיותרפיה לעצב צבט

תרגילי LWS

מכיוון שעמוד השדרה המותני נמצא במצב חלול חללי, מתרחשים כאן עומסים מכניים חזקים. זה חשוב כל עוד יותר לשחרר את שרירי עמוד השדרה המותני ואז לחזק אותם. תרגיל 1: האדם המושפע עומד לרוחב הירך בערך כשאצבעות רגליו מכוונות קדימה.

הברכיים כפופות מעט. הידיים נתמכות לרוחב על פסגות הכסל. כעת האגן מוטה קדימה ואחורה בתנועת נוזלים אחת במידת האפשר.

מתח את הבטן ויישר עמוד השדרה של בית החזה. בהתחלה מועיל לעשות את התרגיל מול המראה. תרגיל 2: המטופל שוכב על מחצלת במצב שכיבה.

הרגליים ממוקמות ברוחב הירך. ניתן להניח את הזרועות לצד הגוף. כעת יש להרים את הישבן מהמזרן עד שהירכיים והפלג גוף יוצרים קו ישר.

יש להחזיק את התפקיד למשך 30 שניות. לחלופין, ניתן להוריד את הישבן מיד לפני הרפידה ואז להרים אותם שוב. חזור על הפעולה 10 פעמים.

תרגיל 3: המטופל שוכב על מחצלת במצב שכיבה. הוא מניח כדור מנופח למחצה או מגבת מתחת לעמוד השדרה המותני. המשימה היא לאחר מכן ללחוץ את עמוד השדרה המותני בחוזקה אל הכדור / המגבת.

הטבור נמשך לכיוון עמוד השדרה. החזק מיקום זה כ -10 שניות ואז שחרר באיטיות. הגדל: הסר את הכדור / המגבת ולחץ את עמוד השדרה המותני על המזרן כך שהחלל בין עמוד השדרה המותני למזרן ייעלם.

אמצעים טיפוליים נוספים

אם צובט עצב, חשוב להמשיך לנוע בצורה רגילה ככל האפשר ולא לנקוט ביציבה מקלה. כדי לאפשר זאת בלי כְּאֵב, רופאים רושמים תרופות לשיכוך כאבים ותרופות נוגדות דלקת. אלקטרותרפיה or טיפול בחום בצורה של פלסטרים, משחות, מנורות או כריות אבן דובדבן עוזרים לנפגעים. אוסטאופתיה, אקופונקטורה, עיסויים או טיפול ידני יכולים להקל על מתח השרירים בצורה ממוקדת עוד יותר. הדרך לכירופרקטור מבטיחה גם היא: תנועות ממוקדות ועדינות משיגות א הַרפָּיָה.