באופן עקרוני, בנוסף לתרגילים ספציפיים, ספורט עם לחץ נמוך על הפגועים מפרק הברך, כמו רכיבה על אופניים, אקווה ריצה קלה או הליכה, יש לבצע. עדיף לבצע את העומסים לפרק זמן קצר יותר ובאופן דינמי, ולא לאורך תקופה ארוכה וסטטית. סבולת עומסים עם טעינה ופריקה של לחץ לסירוגין, הימנעות מדחיסה (למשל בזמן עצירה וספורט במהירות גבוהה, ספורט קפיצות) על מפרק הברך יכול לחקות את מה שנקרא סָחוּס משאבה המתרחשת במהלך טכניקות דחיסה. תֵאוּם ו אימון כוח בגלילאו (צלחת רטט) מועיל - יש להימנע מעומסים סטטיים ארוכי טווח ולחיצה מתמשכת כמו כריעה, כריעה או ישיבה ממושכת בגלל חוסר תזונה מטבולית (סיכון סָחוּס הִתרַכְּכוּת). אפילו כיפופי ברכיים עמוקים, במיוחד כאשר הם מבוצעים במצב שכיבה, מפעילים לחץ רטרופאטרי גבוה ויש לבצע אותם - אם אין מנוס מכך - במצב שכיבה.
שמות נוספים
רפואית: תסמונת כאב פמורופטלרי (FPSS)
עומס ספורטיבי לכאבי ברכיים קדמיות
אם האבחנות הרפואיות והממצאים הפיזיותרפיים שתוארו לעיל אינם מצביעים על סיבה ברורה, יש לשקול מאמץ יתר, במיוחד בקרב חולים צעירים יותר. גורם: עומס יתר בספורט מוביל לעיתים קרובות לדלקת בנקודות ההצמדה של הגיד גידים ממוקם סביב מפרק הברך. לרוב, הגיד החזק של ירך מאריך (גיד פיקה) מושפע, שקשרו ישירות מתחת ל הברך (כדורעף, כדורסל, הרמת משקולות, קופץ לגובה ארוך וארוך).
הבעיה מחמירה עוד יותר על ידי מומים מולדים של פיקה, מפרק הברך (רגלי קשת) או תקלות ברגליים. לרצים יש לעתים קרובות דלקת של טרקטוס איליוטיביאליס (צלחת גיד ריצה מהירך החיצונית ל ראש של עצם השוק - ברך של רץ) או בנקודת ההתקשרות הפנימית של ה- ירך מכופף (Pes anserinus). חיכוך במהלך כיפוף ו מתיחה של מפרק הברך במקרה שקיים חוסר איזון שרירי של ירך השרירים גורמים לגירוי ודלקת של גידים ליד המפרק.
התלונות בדרך כלל אינן מתרחשות במהלך הטעינה, אלא לאחר הטעינה, הן חד צדדיות או דו צדדיות, יכולות להימשך לאורך זמן משתנה או לחזור על עצמן שוב ושוב (חוזרות). הטיפול מורכב בעיקר מהפחתת עומס ושינוי עומסים. לעיתים רחוקות יש צורך בשיתוק לטווח קצר עם תחבושות קלטת מייצבות או סדים.
מאז הגורם ל כְּאֵב מתבסס על עומס יתר, על הספורטאי להפסיק את האימונים לפחות עד שהלחץ היומיומי שוב יהיה ללא כאבים. לפני חידוש האימונים יש לבדוק את הביצוע הטכני של ענף הספורט המתאים, את החומרים הנדרשים לספורט, את תוכן האימון ותדירותו וכן את זמן ההתחדשות. על מנת לתקן את הטכניקה ואת תוכניות האימון, בכל מקרה יש לחפש תמיכה של מאמן מומחה.
לבישת סרט פונקציונלי במהלך האימון יכולה לעזור להפחתה כְּאֵב ולשפר תאום. לפעמים הפחתת אימונים למחצית מתוכנית האימון הרגילה או שינוי כְּאֵב- פעילויות ספורט ללא תשלום (שחיה, רכיבה על אופניים עם האוכף למעלה, אקווה ריצה קלה) מספק. לאחר ההעמסה יש לקרר את מפרק הברך הפגוע. יש להגדיל את האימון באטיות ובזהירות, תוך התבוננות בתגובה, כגירוי חוזר של גידים מגביר את הסיכון לכרוניות.
- תדירות אימונים גבוהה מדי
- עצימות אימונים גבוהה מדי
- חוסר זמן התחדשות
- שגיאה טכנית
