כמה עלייה במשקל בריאה?
דרישת הקלוריות של אישה בהריון עולה בשלושת החודשים הראשונים של הֵרָיוֹן תלוי בקצב חילוף החומרים הבסיסי לפני ההריון בממוצע של 100 עד 200 קילוקלוריות, החל מהחודש הרביעי להריון ואילך הוא עולה בכ -4 קילוקלוריות. ההנחה שהאישה ההרה "אוכלת שניים" אינה נכונה. באופן כללי, אישה בהריון צריכה לאכול כשהיא רעבה ועד שהיא מלאה, היא בדרך כלל לא צריכה לדאוג יותר מאנשים אחרים כדי לקחת מספיק קלוריות.
צריכה מוגזמת של קלוריות מיותרת עלולה להוביל לעלייה עלייה במשקל במהלך ההריון, אשר אין תועלת לא לתינוק ולא לאם. עם זאת, ההפך, כלומר הרצון להשמין כמה שפחות, מסוכן יותר, במיוחד לרווחת הילד. המומלץ עלייה במשקל במהלך ההריון תלוי ב- BMI הקודם של האם והוא גדול יותר ככל שהיה קודם.
הממוצע עלייה במשקל במהלך ההריון הוא 10-12 ק"ג. ערך זה בריא לחלוטין ומבוסס גם על עלייה דם נפח ואגירת מים מוגברת ברקמות. שינויים אלה יסתיימו בכוחות עצמם לאחר הֵרָיוֹן.
<br> סיכום
אל האני דיאטה בְּמַהֲלָך הֵרָיוֹן תואם תזונה בריאה ומגוונת. יש להימנע לחלוטין ממזון גולמי, במיוחד דגים גולמיים, בשר גולמי וביצים גולמיות ויש לשים לב למקור ולזיהום נבט או מתכת כבדה של כל המוצרים. בנוסף, ודאי ויטמינים וניתן ליטול יסודות קורט בנוסף בהתייעצות עם הרופא.
המלצות אלו משתנות מעט מאוד גם בתקופת ההנקה. במקרים מיוחדים, כגון צרבת או הריון סוכרת, לעיתים חלות הגבלות נוספות על מנת לייעל את דיאטה לאם ולילד.
כל המאמרים בסדרה זו:
