לנשום כראוי בתרגילי נשימה: טיפול, השפעה וסיכונים

עושה נכון נשימה תרפיה על עצמך קשה ונעשה טוב יותר בהדרכה. אבל זה עדיין מעניין ומדי פעם מנחם לדעת אילו אפשרויות פתוחות להפוך את החיים ליותר חיים, בריאים ויפים.

להירגע כמו שצריך בזמן הנשימה

עם ראוי נשימה, זה לא כל כך חשוב לקחת נשימות גדולות במיוחד; מה שחשוב הוא הזרימה ההרמונית דרך הריאות מבלי להדק את השרירים. שרירי הנשימה ואיתם הריאות פועלות ללא תלות ברצוננו. הם מצייתים לאותות מתוך האורגניזם. עם זאת, אנו יכולים להתערב עם רצוננו באופן שליטה. גופנו מוגדר באופן שבמידת הצורך נוכל לתת במודע לחלקים מסוימים של הריאות נשימה מיוחדת. במיוחד בגלל יציבה גרועה או מתח של קבוצות שרירים מסוימות, האפשריות מרצון או שלא מרצון כתגובות לתהליכים באורגניזם או בסביבה, לעתים קרובות האוויר אינו יכול לזרום לכל חלקי הריאות. לא מושלם כזה נשימה, שבוצע לאורך תקופה ארוכה, יכול להפוך לסיבה למחלות. לא כל כך חשוב לנשום נשימות גדולות במיוחד, מה שחשוב הוא הזרימה ההרמונית דרך הריאות מבלי להדק את השרירים. לכן, לפני שמתחילים באימון נשימה מודע, עלינו לחוות את חווית הנשימה שזורמת דרכנו. אנו יכולים לעשות זאת בצורה הטובה ביותר באופן מוחלט הַרפָּיָה.

התעמלות נשימה לנשימה נכונה

לשם כך אנו שוכבים על הגב על הרצפה או במיטה. הידיים מונחות מעט זו מזו ליד הגוף, והרגליים המושטות נופלות מעט כלפי חוץ מפרק ירך. בהתחלה אנחנו מתאמנים לבד בחדר, בלי שצופים מפריעים לנו ריכוז על הַרפָּיָה ובהמשך חווית הנשימה. אנו בודקים את גופנו שוב מה- ראש בכפות הרגליים כדי לראות אם כל קבוצות השרירים באמת רגועות. ה הַרפָּיָה של הזרועות מתחיל מה חגורת כתפיים, של הרגליים מה מפרק ירך. שוב ושוב נבדוק אם קיימות קבוצות שרירים שטרם התרופפו. לבסוף, אנו גם זוכרים להירגע משלנו שרירי פנים, במיוחד השרירים סביב העין. עכשיו אנו חווים את נשימתנו ברגיעה. אנחנו פסיביים לחלוטין ונותנים לנשימה לעבור דרכנו בנעימות כמו למעלה ולמטה של ​​תנועת הגל. אנחנו נושמים דרך שלנו אף, עוד יותר, אנחנו ריח האויר. כשאנחנו שואפים, הגוף עולה וה חזה מתרחב, במיוחד בחלקים התחתונים מלפנים, בצדדים ומאחור, ורק מעט מאוד בחלקים העליונים. בנשיפה הגוף מוריד והצלע מתרחבת פוחתת. הכתפיים נשארות מונמכות כל הזמן. גם קצב הנשימה חשוב מאוד. זה צריך להיות שלושה חלקים ולא שני חלקים. ה שאיפה ושלבי הנשיפה אחריהם שלב המנוחה. בדרך כלל, ה- שאיפה השלב גדל בהדרגה, ואז יש מעבר הדרגתי לשלב הנשיפה, שנמשך לפחות כמו השאיפה, אך רצוי יותר. עכשיו מגיע שלב המנוחה, כמעט כל עוד שאיפה. בכל תנועת שאיפה מכוונת, יש להיזהר שלא להתחיל אותה מיד לאחר הנשיפה, אלא להמתין תחילה לתקופת המנוחה המקבילה. יש לשים לב לתשומת הלב האחרונה אך כל כך חשובה יותר לשלב הנשיפה. אולם לדון באפשרויותיה הרבות כשלעצמו ובשיר ובדיבור יחרוג הרבה מתחום המאמר. באימון נשימה ניתן להגיע להצלחה רב-גונית:

מקבל נשימה בריאה

1. אנו יכולים לתרגל נשימה כדי להגביר את הנשימה שלנו כֶּרֶך וכדי לאוורר טוב יותר את הריאות שלנו. בהקשר זה, אנחנו בעיקר עושים עמוק תרגילי נשימה לתיקון נזקים הנגרמים מחוסר פעילות גופנית ונשימה לא מספקת. יש לציין, עם זאת, כי עמוק תרגילי נשימה צריך להיעשות לסירוגין עם תפוצהגירוי התעמלות (תנועות ידיים ורגליים מהירות, תנועות זרועות מתנדנדות רחבות, ריצה במקום וכו '), מכיוון שנשימות עמוקות רבות ברצף ללא תנועה אינן טובות. 2. אנו יכולים לנשום דרך חלקים מסוימים של ריאותינו בזה אחר זה, על פי ממצאי הנשימה. 3. אנחנו יכולים להשפיע איברים פנימיים עם תרגילי נשימה בדרך מסוימת: לֵב ו תפוצה, עיכול ורבים אחרים. עם זאת, ניתן לעשות זאת רק בהוראות מדויקות של הרופא או הפיזיותרפיסט. 4. אנו עושים התעמלות נשימה כדי להשפיע על היציבה, חזה וצורת עמוד השדרה. 5. אנו משפיעים על ריאות גמישות על ידי צורות נשימה מסוימות. במקרה זה, הדבר הראשון לעשות הוא לחסל חזה קשיחות על ידי התרופפות והפעלת דפנות כלי הדם של כבד ריאתי בנשיפה לסירוגין ובהמשך גם בשאיפה. 6) באמצעות מצבים ותנודות מסוימים ונשיפה זמזומית ניתן להיעזר בהפרשה רצויה. 7. כוונון מיומן של צורת הנשימה וקצב יכול להשפיע על מצב הרוח שלנו, להביא שמחת חיים ולהחיות את כוח היצירה שלנו.