ספורט הוא רצח - הצהרה זו כבר מזמן אינה תקפה. פעילויות ספורט במתינות לא רק עוזרות להגביר את הרווחה הגופנית, אלא גם משפיעות לטובה על הנפש. אתה מרגיש צעיר יותר, מאוזן ובריא יותר. רגיל סבולת לאימונים יש גם השפעה מיטיבה על מוֹחַ, יכול להוריד דם לחץ ולחזק את המערכת החיסונית. אבל זו לא התפיסה המוטעית היחידה לגבי ספורט. אָנוּ לִשְׁפּוֹך אור על אחד עשר מיתוסי ספורט בבדיקת העובדות שלנו.
1. מי שעוסק בספורט, יכול לאכול הכל.
מי פעיל פיזית ועושה הרבה ספורט, השומן במזון לא יכול לעשות כל כך הרבה. אבל גם ספורטאים לא צריכים לחגוג בלי ריסון אם הם לא רוצים לשים שומן. אחרי הכל, אם אתם אוכלים יותר ממה שאתם צורכים, אתם עולים במשקל. אגב: אם אתה עוסק בספורט, זה די נורמלי שאתה משמין בתחילה, כי השרירים כבדים יותר משומן.
2. התקדמות האימונים חייבת לפגוע
הנשימה שורקת והעגלים נשרפים כמו אש: אם אתה מתאמן ככה, אתה מתאמן לא בסדר. מידה גבוהה של מאמץ מבטלת השפעות אימון חשובות כגון לחץ צמצום וחיזוק המערכת החיסונית. והמפורסמים כאב שרירים אינו רק החמצת יתר של השרירים, אלא סימן למאמץ יתר פיזי. שרירים כואבים נגרמות מפגיעות זעירות בסיבי השריר.
3. התרופה הטובה ביותר לשרירים כואבים - אותה תנועה שוב.
הימים בהם אנשים האמינו בכך נגמרו גם היום. השריר הבעייתי זקוק כעת למנוחתו. מכיוון שאנו מדברים על פציעות קטנטנות בשריר, מומלצות תנועות עדינות בימינו. אוֹר מתיחה תוכניות או תרגילי מתיחה להקל על השריר. מְשׁוּחרָר ריצה קלה, שחיה או התעמלות קלה תומכת ב דם תפוצה מחלקי השריר הפגועים, הריפוי נתמך בדרך זו.
4. ככל שתתאמן לעתים קרובות יותר, כך אתה נהיה מתאים יותר.
לא נכון. אחרי שעומס ספורטיבי ארוך יותר חייב להיות גם תקופת מנוחה, כדי שאפשר יהיה להתחדש. אם אתם דורשים מהגוף שלכם ביצועים מקסימליים מדי יום, יש יותר סיכוי לפגוע בו וגם לבטל את ההשפעות החיוביות של הספורט. לכן: הכניסו לפחות יום מנוחה אחד.
5. שריפת שומנים מתחילה לאחר 30 דקות של ספורט סיבולת.
כבר אחרי זמן קצר מאוד, שריפת שומן מתחיל במהלך מזדמן סבולת ריצה, אך עם חלק מינימלי מסך ההוצאה האנרגטית. רק לאחר חצי שעה הגוף מתחיל לשאוב את מרבית האנרגיה הדרושה לו ממאגרי השומן. לכן בהחלט מומלץ ללכת או לרוץ יותר מחצי שעה ללא הפסקה. מומלץ ל שריפת שומן יש לו סבולת ספורט שלוש פעמים בשבוע, כל אחד מהם נמשך 30 עד 45 דקות.
6. ספורט הופך לרזה
לא נכון. רק מי שאוכל פחות יורד במשקל. עם זאת, פעילות גופנית היא דבר חשוב וטוב תוספת. אימון משקולות מתאים להגדלת קצב חילוף החומרים הבסיסי על ידי בניית שרירים. עם ספורט סיבולת ממוקד מגדילים את צריכת הקלוריות.
7. אכילה בערב משמינה
קבוצת מחקר אמריקאית מצאה כי אין קשר בין כמות המזון הנצרכת לאחר השעה 5:5 לבין שינוי אפשרי במשקל. משתתפי המחקר שאכלו כמויות גדולות במיוחד של אוכל בערב לא עלו או ירדו במשקל רב בהשוואה לאלו שסעדו לפני השעה XNUMX:XNUMX קלוריות הם קלוריות. לגוף לא אכפת כשנאכל אותם. אבל: עדיף שהמעיים לא יאכלו כלום אחרי השעה 5:XNUMX, וקל יותר גם להירדם.
8. שמזיע הרבה, שורף שומן.
לא, על ידי הזעה, למשל בסאונה, בלבד מַיִם הולך לאיבוד, השומן לא מתפרק. ירידה במשקל נובעת מ- מַיִם אובדן ויש לפצות על כך במהירות על ידי שתייה מרובה. מצד שני, רגיל אימון סיבולת כמו שחיה, ריצה ורכיבה על אופניים מבטיחה אופטימלי שריפת שומן. חשוב: רק אלה שרצים בצורה כזו שהם עדיין יכולים לבדר את עצמם שורפים שומן.
9. חזה בבעיות גב הוא בריא
שחייה הוא בריא, אבל מתיחת חזה לבעיות גב נוטה להדק את השרירים סביב עמוד השדרה במקום לחזק את הגב. הסיבה: היציבה של מתיחת חזה - ראש מֵעַל מַיִם - אינו בריא לגב. רק אלה ששמים את שלהם ראש במים לכל אחד שבץ מהשחייה שוכבים נכון, כביכול.
10. אין טעם שאנשים מבוגרים יתחילו לעשות ספורט.
ההפך הוא הנכון. מחקרים מצאו כי אימון גופני אצל קשישים מעכב משמעותית את תהליך ההזדקנות ומקדם בנוסף נפשי כושר גופני. מומלצים ספורט שמאמן את כל הגוף, כמו הליכה, טיולים, שחייה, ריקודים, וסקי קרוס קאנטרי. מי שהיה לא פעיל פיזית במשך תקופה ארוכה יותר, צריך לבצע בדיקה אצל רופא מראש.
11. אוסטאופורוזיס משפיע רק על אנשים מבוגרים.
אוסטיאופורוזיס, הפחתת העצם מסה, מתרחשת בדרך כלל בגיל מבוגר. די קריטי, עם זאת, הוא האם וכמה אתה מתאמן כשאתה צעיר. עד גיל 30 בערך, יותר חומר עצם נבנה מאשר נשבר. לעומת זאת בגיל מבוגר, חומר העצם מתפרק יותר ויותר. עם זאת, זה גם אומר את זה עצמות להימשך זמן רב יותר חומר העצם נבנה באמצעות פעילות גופנית וספורט בשנים הצעירות.
