מוצרים
קריאטין (שם נרדף: קריאטין) זמין באופן מסחרי כתזונה תוספת in אבקה, טבליות וצורות כמוסה, בין היתר. זה צבר פופולריות מאז תחילת שנות התשעים וכעת נלקח על ידי ספורטאים רבים. קריאטין לא צריך לבלבל עם קרטין, קריאטינין או קרניטין. קריאטינין הוא תוצר פירוט של קריאטין המופרש בשתן.
מבנה ותכונות
קריאטין (ג4H9N3O2Mr = 131.13 גרם למול) היא תרכובת גואנידינו טבעית וחסרת חשיבות הנוצרת בגוף ב כבד ו כליה מ חומצות אמינו גליצין, ארגינין, ו מתיונין. קריאטין נספג גם במזון בעת צריכת בשר, דגים ו חלב. בשריר הוא קיים בחלק גדול (2/3) כקריאטין פוספט, שנוצר על ידי זרחון מקריאטין עם ATP. תגובה זו מזורזת על ידי קינאזים של קריאטין.
אפקטים
קריאטין נמצא בגוף האדם בעיקר בשרירי השלד (כ 95%), אך גם במרכז מערכת העצבים ו לֵב. בשרירים זה מגביר את האנרגיה הזמינה ומוביל לעלייה בביצועים בזמן מאמץ גופני קצר ואינטנסיבי. ההשפעה מבוססת על ריפוספורילציה מהירה של אדנוזין דיפוספט (ADP) לטריפוספט אדנוזין (ATP). בתהליך זה, קבוצת פוספט מועברת מקריאטין פוספט ל- ADP. קריאטין מקדם את בניית השרירים. זה מגביר את השריר מסה ו כוח, בתנאי שבוצע תרגיל קבוע. הוכח שכמות הקריאטין פוספט בשריר מוגברת באמצעות תוספים. קריאטין מתועד היטב מדעית ונחשב יעיל.
אזורי יישום
כתזונה תוספת לספורט, פיתוח גוף ושיקום.
מִנוּן
על פי מידע על המוצר. למבוגרים מומלצת צריכה קבועה של 3 גרם ליום. בהתחלה, רוויה גבוהה יותר מנה ניתן גם לנהל. לקבלת מידע מדויק, עיין בספרות (למשל, קריידר אר, 2017).
התעללות
קריאטין אינו נמצא על סימום רשימה וניתן להשתמש בהם במהלך תחרות אתלטית ומחוצה לה.
התוויות נגד
- רגישות יתר
- (מחלת כליות)
- (ילדים ובני נוער)
את אמצעי הזהירות המלאים ניתן למצוא בספרות.
תופעות לוואי
קריאטין נחשב לסובל היטב ויש מעט תופעות לוואי ידועות. זאת למעט עלייה במשקל, שקשורה ל מַיִם הַחזָקָה.
