"גליל פאסיה - עגל" עלה על המושב הארוך. הזרועות תומכות מאחורי הגוף. הניחו את העגל אחד או שניהם על הגליל והעלו את הישבן לאוויר. כדי למזער את הלחץ על עגל אחד, רגל אחת תומכת על הרצפה. כדי להגביר את הלחץ על עגל אחד, הניחו רגל אחת מעל ... גליל Fascia - עגל
"תרגיל נדנדה" אתה מאמן את הפאשיה האחורית בעמידה כשהירכיים רחבות וברכיים כפופות מעט. אתה יכול להחזיק משקל בידיים שלך (למשל בקבוק מים, משקולת וכו '). כופף את פלג הגוף העליון קדימה תוך הנפת זרועותיך ברגליים ובברכיים. מעמדה זו מתרחשת תנופה לאחור, אשר ... אימון מרתק - תרגיל נדנדה
"תנוחת מתיחה סיבובית" כדי לשחרר את הספירלה, שכב על הגב. עמדו על שתי הרגליים והושטו את שתי הזרועות לצדדים של הגוף. שתי הרגליים מורמות כעת בזווית ישרה. ממצב זה, הזז את שתי הרגליים מעט ימינה ולאחר מכן שמאלה באוויר. העליון … אימון פאסיבי - תנוחת הרחבה סיבובית
