"P" הפסקה: להפסיק לעסוק בספורט, לנוח, אימוביליזציה.
"E" קרח / קירור: יישום מיידי של קר, זה חיוני לתהליך הריפוי: הוא מונע התרחבות של נזק לרקמות; לקור יש גם כְּאֵבהערה על יישום: חזור על כל שעתיים עד 2 שעות; אל תמרח קרח ישירות על עור; אין להשתמש בשטח פתוח פצעים.
דחיסה "C" למשל תחבושת לחץ אלסטית (מתח בינוני).
גובה "H" מעל לרמה של לֵב: להפחית דם אספקה לרקמה הפגועה; הסרה טובה יותר של נוזל רקמות הערות על היישום: במקרה של נפיחות נרחבת, הרם למשך 1-2 ימים.
