היצרות תעלת השדרה - תרגילים 7
איגרוף: כופפו מעט את הברכיים, מתחו את הבטן והניחו את שתי הזרועות העליונות כנגד פלג הגוף העליון. החזק משקל (בקבוק מים, משקולת) בידיים וכופף את המרפקים בכל פעם ב 90 °. מעמדה זו בצעו תנועות איגרוף מהירות קטנות. פלג הגוף העליון והירכיים רוצים להסתובב, מה שכדאי להימנע ממנו ... היצרות תעלת השדרה - תרגילים 7