היצרות תעלת השדרה - תרגילים 8

סיבוב: כופפו מעט את הברכיים, הדקו את הבטן והניחו את שתי הזרועות העליונות כנגד פלג הגוף העליון. החזק משקל (בקבוק מים, משקולת) בידיים וכופף את המרפקים בכל פעם ב 90 °. המשקולות/הידיים מתכנסות מול הגוף שלך. מעמדה זו, בצע סיבובים קטנים ומהירים. פלג הגוף העליון ו… היצרות תעלת השדרה - תרגילים 8

תרגיל אחד בלאקרול

"הרחבה בגב התחתון" מעמד כפוף מעט לקיר. הנח את ה- Blackroll® בגובה עמוד השדרה המותני. כדי שתוכל להפעיל לחץ, כפות הרגליים שלך רחבות כמה סנטימטרים מהירך מהקיר. גלול מעלה ומטה מעל ה- Blackroll® על ידי כיפוף הברכיים ומתיחתן מעט. בנקודות מתוחות במיוחד ב… תרגיל אחד בלאקרול

2 תרגיל Blackroll

"ירך גב" כדי לפתוח את החלק האחורי המודבק של הירכיים, הנח את ה- Blackroll במושב ארוך מתחת לישבן. אתה תומך בעצמך עם הידיים על הרצפה ומרים את הירכיים. על ידי מתיחת מפרק הכתף שלך, אתה יכול להתהפך על ® Blackroll קדימה ואחורה. המבנים המודבקים יוצרים משיכה נוספת… 2 תרגיל Blackroll

היצרות תעלת השדרה - תרגילים 3

כיפוף פלג גוף עליון: בישיבה, הנח את פלג גופך העליון בין הרגליים קדימה. רק תן לזה להיתקע ותן לכל המתח לרדת. כשאתה מתיישר, חוליה אחת תתיישר שוב, חוליה על ידי חוליה. המשך בתרגיל הבא.

היצרות תעלת השדרה - תרגילים 5

במצב שכיבה, לחץ היטב על הגב התחתון לתוך הרצפה, מתיח את הבטן. הברכיים זוויות 90 ° באוויר. רגל אחת נמתחת לאחר מכן במתח בטני ומונחת עם העקב לכיוון הרצפה (אל תשכבו). זה ואחריו 10 whl. ואז השינוי. קח הפסקה של… היצרות תעלת השדרה - תרגילים 5

היצרות תעלת השדרה - תרגילים 6

לחיצת קיר: אתה עומד עם העקבים, הישבן, הגב והכתפיים על הקיר. בידיים שלך אתה מחזיק במשקל (בערך 1-2 ק"ג) או בשני קצותיו של סרבל שעליו אתה עומד. כעת לחץ על הגב התחתון בחוזקה על הקיר בזמן ששתי הזרועות נמתחות מול ... היצרות תעלת השדרה - תרגילים 6

היצרות תעלת השדרה - תרגילים 7

איגרוף: כופפו מעט את הברכיים, מתחו את הבטן והניחו את שתי הזרועות העליונות כנגד פלג הגוף העליון. החזק משקל (בקבוק מים, משקולת) בידיים וכופף את המרפקים בכל פעם ב 90 °. מעמדה זו בצעו תנועות איגרוף מהירות קטנות. פלג הגוף העליון והירכיים רוצים להסתובב, מה שכדאי להימנע ממנו ... היצרות תעלת השדרה - תרגילים 7

תרגילי היצרות בתעלת השדרה

היצרות של תעלת עמוד השדרה של עמוד השדרה המותני היא היצרות של תעלת השדרה של עמוד השדרה. הטיפול השמרני בהיצרות זו הוא סימפטומטי בלבד, כלומר הכאב הנגרם מטופל, לא היצרות תעלת השדרה. ניתן לטפל בהצלחה כמעט בכל (> 95%) היצרות של תעלת השדרה של עמוד השדרה המותני ... תרגילי היצרות בתעלת השדרה

הגישה הפיזיותרפית להיצרות בעמוד השדרה בגב התחתון | תרגילי היצרות בתעלת השדרה

הגישה הפיזיותרפית להיצרות עמוד השדרה בגב התחתון הגישה החשובה והמבטיחה ביותר בטיפול בהיצרות עמוד השדרה בעמוד השדרה המותני היא תנועה. התנועה שומרת על זרימת הדם והשרירים, מקדמת גמישות ומגנה מפני תנוחות קשיחות ארוכות ובכך לחץ מתמיד על המבנים העומסים. הליכה מהירה במקום… הגישה הפיזיותרפית להיצרות בעמוד השדרה בגב התחתון | תרגילי היצרות בתעלת השדרה

אמצעים נוספים לטיפול בהיצרות תעלת השדרה | תרגילי היצרות בתעלת השדרה

אמצעים נוספים לטיפול בהיצרות של תעלת עמוד השדרה אתה עשוי להתעניין גם בנושא זה: פיזיותרפיה להיצרות של תעלת השדרה בית ספר חזרה להיצרות של תעלת השדרה להבנה אנטומית של תעלת השדרה על מנת להפוך את התמונה הקלינית למובנת, המבנה האנטומי יהיה נדון תחילה. עמוד השדרה, האורווה ... אמצעים נוספים לטיפול בהיצרות תעלת השדרה | תרגילי היצרות בתעלת השדרה

תרגילים 1 נגד היצרות תעלת השדרה - ניוד עצמי

התגייסות עצמית: במצב שכיבה על שולחן הרגליים נשארות תלויות בחופשיות. עצמות האגן מונחות על קצה השולחן. זה יוצר משיכה בעמוד השדרה המותני ומגייס את גופי החוליות הבודדים. החזק את המיקום הזה למשך 15 שניות. במידת הצורך, ניתן לבצע את התרגיל מספר פעמים ביום. המשך… תרגילים 1 נגד היצרות תעלת השדרה - ניוד עצמי