היצרות תעלת השדרה - תרגילים 8
סיבוב: כופפו מעט את הברכיים, הדקו את הבטן והניחו את שתי הזרועות העליונות כנגד פלג הגוף העליון. החזק משקל (בקבוק מים, משקולת) בידיים וכופף את המרפקים בכל פעם ב 90 °. המשקולות/הידיים מתכנסות מול הגוף שלך. מעמדה זו, בצע סיבובים קטנים ומהירים. פלג הגוף העליון ו… היצרות תעלת השדרה - תרגילים 8